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科學(xué)有效的瘦身方法

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科學(xué)有效的瘦身方法

  瘦身減肥是大家最為關(guān)注的話題,隨著社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)在減肥也講究科學(xué)。所以,接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享科學(xué)有效的瘦身方法,希望對(duì)各位有幫助!

  科學(xué)有效的瘦身方法一:

  1、科學(xué)安排一日三餐減肥

  在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥

  2、控制主食和限制甜食減肥

  如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

  3、多餐少量減肥

  在減肥的過(guò)程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。 減肥

  四、膳食纖維減肥

  膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。

  五、適量飲水或喝湯減肥

  飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

  科學(xué)有效的瘦身方法二:

  1、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身 —很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。

  2、堅(jiān)持健康飲食 —堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么,怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開(kāi)水,至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!

  3、增加身體的肌肉 —肌肉是燃燒熱量的好幫手,它們甚至?xí)o(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫助脂肪燃燒。所以,想要減肥的話,就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多,脂肪燃燒就會(huì)越多,肥胖也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

  4、加入健美操運(yùn)動(dòng) —健美操運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量,同時(shí)減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外,健美操能幫助加快新陳代謝,對(duì)健康減肥有非常大的作用。

  5、運(yùn)動(dòng)前后的飲食很重要 —運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí),不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動(dòng)是為了消耗身上多余的脂肪,如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)多,除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后,身體的代謝率提升,這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果大打折扣。
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