夏季有效的減肥方法

　　夏天減肥永遠(yuǎn)都是一個(gè)熱門(mén)的話題，大家都會(huì)問(wèn)怎樣減肥才能取得有效果呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季有效的減肥方法。

　　夏季有效的減肥方法：

　　方法1：謹(jǐn)慎挑選飲品

　　喝冷飲容易導(dǎo)致導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!

　　所以多喝水才是明智的選擇，不僅能加快體內(nèi)的新陳代謝，還增加飽腹感。

　　方法2：學(xué)會(huì)管理時(shí)間

　　利用時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，必須早睡早起，晚餐要早吃，晚上8點(diǎn)以后不宜吃東西(除了喝水)。

　　方法3：改變生活方式

　　健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最有效的減肥方法。但是凡事要適度，不能為了追求快速減肥而過(guò)度節(jié)食或者是過(guò)量運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響到你的身心建康(比如跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)頭暈,嘔吐等癥狀)。

　　方法4：多吃新鮮水果

　　如果你喜歡吃零食，那就用水果代替零食，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

　　方法5：晚餐可以吃蔬菜沙拉

　　低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!

　　方法6：寫(xiě)減肥日記

　　當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案。

　　夏季有效減肥小貼士：

　　中醫(yī)治療法：點(diǎn)穴針灸

　　點(diǎn)穴針灸是我國(guó)較為古老的方法，它的優(yōu)點(diǎn)在于安全可靠沒(méi)有副作用，其缺點(diǎn)在于時(shí)間長(zhǎng)，見(jiàn)效慢。一般需要每周3次，10次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見(jiàn)效。而且這類(lèi)治療對(duì)醫(yī)生的要求也是很高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。

　　心理療法：態(tài)度改變體重

　　心理減肥療法也是具有科學(xué)性的。主要有心理干預(yù)法、想象法、厭惡法和轉(zhuǎn)移法。其優(yōu)點(diǎn)在于可以使人振奮精神，使減肥速度更快。其缺點(diǎn)在于要通過(guò)一些鍛煉還有節(jié)食等手段效果才會(huì)顯著。此種方法比較適合平時(shí)暴飲暴食的人群。

　　日常行為療法：小細(xì)節(jié)決定成敗

　　1、飯前喝兩杯水

　　每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問(wèn)題啦!

　　2、吃飯時(shí)使用小餐具

　　使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來(lái)吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完你會(huì)覺(jué)得你的肚子剛好飽啦!

　　3、晚上8點(diǎn)后就要禁食

　　晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來(lái)，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。

　　4、給自己買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器

　　除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動(dòng)方面也要多加努力。聽(tīng)到運(yùn)動(dòng)你可能會(huì)想到跑步，放心，小編在這里沒(méi)要求你要用跑步的方法來(lái)減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

　　5、夏天可以每天游泳45分鐘

　　夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加饑餓激素水平，也就是一種稱(chēng)為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長(zhǎng)會(huì)讓你的食欲大增，還會(huì)讓你對(duì)高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會(huì)讓你增加卡路里攝入，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

　　7、健康均衡的飲食習(xí)慣

　　節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。

　　8、偶爾可以吃點(diǎn)高熱量東西

　　如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請(qǐng)不要為了減肥就過(guò)于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對(duì)減肥不利。過(guò)于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對(duì)減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會(huì)讓你發(fā)胖的哦!

　　9、一切要按計(jì)劃行事

　　完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來(lái)。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!