復(fù)部減肥方法

復(fù)部減肥方法

　　關(guān)于腹部減肥一直是當(dāng)今這個(gè)社會(huì)上經(jīng)久不衰的話題，那么什么樣的方法才是腹部減肥最快的方法呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下復(fù)部減肥方法。

　　復(fù)部減肥方法一：

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開(kāi)全身減肥因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　3、仰臥起坐

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的就要控制住節(jié)奏避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

　　4、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來(lái)就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　5、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

　　自己的衣服自己洗不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

　　6、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

　　看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例?一小時(shí)大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　7、要想達(dá)到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，只需要每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30分鐘以上的跑步、快走等。

　　8、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以理解為對(duì)腰腹部肌肉進(jìn)行鍛煉，接下來(lái)分享7個(gè)鍛煉腰腹部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，練習(xí)者只需要每個(gè)動(dòng)作做1分鐘。在1分鐘的時(shí)間內(nèi)不規(guī)定練習(xí)的次數(shù)，只要求練習(xí)者每天都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

　　復(fù)部減肥方法二：

　　按摩瘦肚子

　　其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法?？梢耘浜夏λ貋?lái)一起使用，在晚上睡覺(jué)前，就把適量的摩素涂在腹部，然后從左至右各按摩50下，等到摩素完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺(jué)了。這是利用按摩來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來(lái)達(dá)到消除小肚腩的效果。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。

　　時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

　　在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書(shū)動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

　　加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉，而做長(zhǎng)時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒(méi)有進(jìn)展。