豐胸減肥的有效方法

豐胸減肥的有效方法

　　大家知道如何才能做到豐胸且又減肥的嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于豐胸減肥的有效方法，一起來(lái)了解一下吧。

　　豐胸減肥的有效方法之拉伸豐胸

　　1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。

　　2、人體直立，兩腿分開(kāi)，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。

　　3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4—8次。

　　4、人體站立，兩腿分開(kāi)，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8—16次。

　　5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4—8次。

　　6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。

　　豐胸減肥的有效方法之豐胸運(yùn)動(dòng)

　　早晨起床后多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可使胸部肉肉得以鍛煉，促進(jìn)新陳代謝。(不要做那些很強(qiáng)烈的胸部運(yùn)動(dòng)哦~那樣會(huì)形成肌肉的)。具體方法如下：

　　1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，

　　2、吐氣，雙手用力向前擴(kuò)展，感覺(jué)胸大肌在用力，

　　3、保持4秒后，放松.重復(fù)此動(dòng)作10次。

　　豐胸減肥的有效方法之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。

　　經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周?chē)D(zhuǎn)按摩，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。

　　豐胸減肥的有效方法之山式豐胸瑜伽

　　在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。

　　豐胸減肥的有效方法之使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　豐胸減肥的有效方法之左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過(guò)，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺(jué)你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　豐胸減肥的有效方法之團(tuán)身滾一滾

　　仰臥著將身體包團(tuán)起來(lái)，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

　　豐胸減肥的有效方法之腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車(chē)的動(dòng)作對(duì)于減肥都是很有效果的。