經(jīng)常便秘怎么辦

　　在我們現(xiàn)實生活中，有許多人都是會便秘的，甚至有一些人會經(jīng)常性的便秘。那經(jīng)常便秘的時候應(yīng)該怎么辦呢?以下是由學習啦小編整理關(guān)于經(jīng)常便秘的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　經(jīng)常便秘怎么辦

　　便秘并不可怕，可怕的是便秘時候，上廁所不方便，因此，便秘要及時解決。那經(jīng)常便秘應(yīng)該怎么辦呢?下面我們就一起來看一下。

　　飲食調(diào)整

　　宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調(diào)油。選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。

　　心情調(diào)整

　　應(yīng)精神愉快，情志調(diào)暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導(dǎo)失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應(yīng)豁達，遇事勿怒。養(yǎng)成養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等習慣來陶冶情操。

　　習慣調(diào)整

　　經(jīng)常便秘的話，則需要養(yǎng)成按時排便的習慣，這樣可以使得直腸對排便運動產(chǎn)生條件反射。

　　偏方緩解

　　1. 選成熟、新鮮、個大的土豆，用冷開水洗凈，然后用潔凈的器具搗碎，用干凈的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。

　　2.每日早晨起床后空腹吃梨2個，連服二周以上，有潤腸之功。

　　3.鮮紅薯葉500克，花生油適量，加鹽適量炒熟后當菜吃，每日服1次以上。

　　4.枳實10克，每日1劑，水煎服。也可稍加大量，泡沸水當茶飲。

　　5.番瀉葉20~30克，水煎服，每日1劑代茶飲。老年、體弱、產(chǎn)后不宜服。

　　6.冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日內(nèi)分數(shù)次服下，潤腸通便。

　　經(jīng)常便秘怎么調(diào)理

　　增加纖維攝入量

　　防止便秘最好的方法很可能就是每天通過飲食攝入更多纖維，這有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。纖維的最好食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿下、燕麥、蔬菜等。

　　怎樣從你的飲食中獲得更多纖維?除非絕對必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早點吃一個全麥谷類食品，如燕麥片，在它上面放漿果或葡萄干。

　　大量喝水

　　當提高纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結(jié)腸內(nèi)需要更多的水分，來形成柔軟的塊狀的易于排泄的大便。如果不補充水，你就可能患便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

　　草藥調(diào)理

　　喝一杯甘菊茶可舒緩胃腸道，同時也舒緩身體的其他部位。在超市和健康食品店可以買到現(xiàn)成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預(yù)防和減輕毒氣。同樣也是纖維的良好來源，茴香還可以消除口臭。

　　每天至少鍛煉30分鐘

　　日常鍛煉有助于食物在消化道內(nèi)的運動，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進腸道功能正常。為了改善腸道健康，試每天活動至少30分鐘，每周保持活動的時間越多越好。治療便秘最好的鍛煉形式之一就是步行。