便秘了怎么辦

　　生活習(xí)慣不規(guī)律加上生活壓力大，很多人都有受到便秘的困惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。那么怎樣治療便秘呢?以下是由小編整理的相關(guān)內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　治療便秘的小竅門

　　“不方便”的三大原因，節(jié)食過度、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)、缺乏活動(dòng)。

　　生活節(jié)奏快、工作過度勞累、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”，那可要注意啦!

　　1、節(jié)食過度

　　現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物，飲食過于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過少，膳食脂肪攝入不足，身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來的煩惱。

　　對(duì)策：在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪，如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油，補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。

　　2、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)

　　你是不是由于工作繁忙，需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均，每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒了保障。長(zhǎng)此以往，身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。

　　對(duì)策：在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維，多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。

　　3、缺乏活動(dòng)

　　一天超過8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng)，腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱，吃下去的食物自然難以得到消化。

　　對(duì)策：早展起來空腹飲水，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí)，每隔1～2小時(shí)起來活動(dòng)一下身體，不要久坐。

　　日常飲食小偏方

　　出不來的煩惱有苦難言，羞于啟齒。相信多數(shù)朋友都愿意將預(yù)防和解決便秘的問題排入每天的“重要日程”。我們?yōu)榇蠹宜鸭艘恍┤粘ｏ嬍澈蜕盍?xí)慣方面調(diào)節(jié)治療的小偏方，讓你掌握合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食小竅門，告訴你吃什么如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。

　　A 補(bǔ)充B族維生素

　　胡蘿卜中含有豐富的B族維生素，食用后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充

　　B　大量喝水

　　在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。

　　C　自制蜂蜜檸檬茶

　　蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用，檸檬維生素含量豐富，不僅能促進(jìn)胃液分泌，還能助消化。兩者結(jié)合，不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制，腌制成后用溫水沖服即可。

　　D　木瓜+牛奶

　　成熟木瓜1個(gè)，鮮牛奶兩杯，冰塊少許將木瓜一切兩半去籽，用勺子挖出果肉放入攪拌器，再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15～30秒即可飲用。

　　E　喝湯吃香蕉

　　香蕉去皮后和適量冰糖放入鍋內(nèi)，加水煮5分鐘，喝湯吃香蕉，很有效果。但需注意的是，香蕉雖能潤(rùn)滑腸道。卻不能進(jìn)食過量，一日不超過3根，否則效果會(huì)適得其反哦!

　　F　潤(rùn)滑腸道、激活腸道

　　建議吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，幫助排便。如山芋。山芋中所含的各種成分對(duì)人體的消化系統(tǒng)，特別是腸道的暢通會(huì)起到積極的作用。

　　G　增加腸道有益菌

　　食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌就可以緩解癥狀。但酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。所以應(yīng)每天都喝上一杯酸奶。市場(chǎng)上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料。

　　H　多吃蘋果

　　蘋果中富含的“果膠”是清潔腸道的好幫手，同時(shí)具有很強(qiáng)的持水能力。但由于果膠大多聚集在皮內(nèi)以及果肉和皮相連的部分，所以不妨試試不削皮的蘋果!

　　奇妙小秘方，按摩法：

　　如果你以為便秘不過是便便難解。沒什么大礙，那可就錯(cuò)了!雖然不算病，但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦，只有自己知道。不妨試一試以下方法，也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無阻。

　　1　摩臍療法

　　取坐位或立位。右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時(shí)針方向揉動(dòng)，揉5分鐘。然后按逆時(shí)針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　2　肚臍呼吸法

　　平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹，氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑，呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，則會(huì)感覺腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而排泄暢通。

　　3　大步健身法

　　暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制，只要穿一雙平底鞋推門而出，疾走半小時(shí)，24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺”。

　　4　精油按摩法

　　借助精油按摩激活腸道神經(jīng)，可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí)，取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開，按摩小腹、背部和腰部。

　　5　意想運(yùn)氣法

　　集中注意力。排除雜念，舌抵上腭，吸氣時(shí)深，收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，不斷意想。

　　日常習(xí)慣小常識(shí)

　　1)養(yǎng)成每日定時(shí)方便的習(xí)慣，最好在每天早飯后定時(shí)去洗手間。堅(jiān)持就能逐漸建立起習(xí)慣性的反射條件，堅(jiān)持一段時(shí)間后就能暢通無阻啦。

　　2)養(yǎng)成集中精力方便的習(xí)慣，上廁所別看書、讀報(bào)、或者抽煙，消除一切分散注意力延長(zhǎng)方便時(shí)間的不良習(xí)慣。

　　3)日常生活起居要有規(guī)律，保持樂觀豁達(dá)的情緒，積極鍛煉身體，如散步、慢跑。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)及做做家務(wù)，均可使胃腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)預(yù)防便秘有積極功效。

　　4)不能忽視便意，經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣。便便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過久，水分會(huì)被大量吸收，也會(huì)引起“不通暢”哦!