有什么方法能增肥又能夠控制體重
有什么方法能增肥又能夠控制體重
在日常生活中很多人干吃不胖,畢竟太瘦也不好看，他們也在想著有什么增肥的方法，下面是學習啦小編為你整理的關(guān)于有什么方法能增肥又能夠控制體重方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
有什么方法可以增肥又能夠控制體重
改變飲食習慣。我們平常習慣了一日三餐進食后就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕?lián)螇奈浮Ｋ晕冶容^推薦少食多餐的原理。比如飯后吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運動健身等運動要適量。俗話說生命在于運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次?；蛘吲琅郎健＞毦氳べさ鹊?。
多睡眠。尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內(nèi)能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放松，提高睡眠質(zhì)量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛!
早餐一定要吃;午餐一定要到位，多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起床后盡早就去。早餐結(jié)構(gòu)是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養(yǎng)豐富更好。有些人喜歡中午一碗面幾篇青菜就搞定，以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利于健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續(xù)續(xù)的補充營養(yǎng)。而且記得多吃肉類蛋白質(zhì)的食物。
體質(zhì)和身體代謝不好的人要先調(diào)理好脾胃。為什么有的人吃再多也長不胖，新陳代謝很快，這樣的人手心也容易出汗。睡覺也喜歡盜汗等等。建議先去醫(yī)院找專門的醫(yī)師調(diào)理好身體，因為不管多好的補品吃下去也等于白吃。會更快消耗了。如果身體一切方面都ok，只是偶爾食欲不佳，可以去藥店買一些消食健胃類的幫助消化和吸收。
多喝水和定時排便。最好養(yǎng)成定時排便的習慣。不能光只吃而不排。這樣廢物和殘渣留在體內(nèi)會慢慢轉(zhuǎn)化為毒素，身體是胖了但其他方面卻有問題了。食物中可以多吃一些根莖類的如馬鈴薯，菜薹等新鮮蔬菜有利于排便和消化。同時也要多喝水，幫助消化和排便。
日常增肥方法有什么
1、清晨起床后，先不急著離開床。仰臥床上，腿部伸直，緩慢深呼吸，深深吸氣，同時腿膝蓋向上彎曲，讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿，調(diào)整呼吸幾秒鐘后，放松腿部，恢復到仰臥姿勢。每次起床后重復動作4到5次。
2、盤腿坐在瑜伽墊上，兩手握拳，放在與肚臍等高出，吸氣，讓胃部往上提，再緩慢呼氣，恢復原來姿勢。重復數(shù)次，有助刺激胃部血液循環(huán)，強化胃部消化吸收功能。
3、俯臥瑜伽墊上，緩慢深呼吸，保持2到3分鐘即可。此動作有助預防胃下垂，提升食欲。另外，每天做這個運動有助預防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn)，而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。
4、在床上仰臥，然后兩腿一同向上抬起，同時雙手扶住腰位處，幫助身體保持平衡，呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個動作起初做的時候，要維持平衡比較困難，但進行幾次后就會熟練。
增肥小妙招
1、在保證攝取足夠的蛋白質(zhì)的情況下，應(yīng)該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存在皮下。
2、日?？梢远喑砸恍┪寤ㄈ狻さ呢i腳等高脂肪食物，吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃，尤其是深海魚和冬天的魚，它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚，更有彈性。
3、如果胃口不是很好的話，就要注意多吃開胃食物，例如山楂、檸檬汁等。
4、可以在兩餐之間增加適量的體育活動，體力消耗了，人自然也更容易覺得餓了。
5、兩餐之間還可以增加一次的茶點時間，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影響正餐為佳。
6、少吃多餐。身材消瘦的人大多數(shù)腸胃功能都較差，一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養(yǎng)，增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數(shù)改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高熱量為原則，循環(huán)漸進的逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。
7、最好的作息習慣是11點前入睡，早上7點起床，至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。
8、每天堅持適量運動，尤其是長期坐在辦公室里工作的白領(lǐng)一族，最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運動不但有利于改善食欲，也能夠讓肌肉變得更加的強壯，體魄更加的健美。運動量無需太大，太劇烈，游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。
9、增肥期間，在早上吃早餐的時候，應(yīng)該保證早餐營養(yǎng)豐富，可吃一份雞蛋糖水。
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