緩解精神壓力的方法

時間：2017-05-18 11:45:12 虹靜960由分享

　　解精神壓力的音樂療法是很多朋友克服不良心情的好方法，不管是焦慮還是難過的時候，聽聽一些舒緩的音樂會讓人身心放松。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了緩解精神壓力的方法。

　　緩解精神壓力的技巧

　　怎樣聽音樂緩解精神壓力

　　許多人都知道通過欣賞音樂可寬松心境,卻并不知道利用音樂緩解壓力是一門專門的科學(xué)。

　　一般人認(rèn)為,如果心情悲傷,那么聽聽快樂的音樂會促使心情好轉(zhuǎn)。其實,這只會使情緒更為抑郁。正確的做法是:選擇與當(dāng)時心情一致的音樂,才能讓負(fù)面情緒宣泄出來。換句話說,心情悲傷時宜聽悲傷音樂,這樣才能減輕悲傷;心情快樂時宜聽令人興奮的曲子,這樣會增加快樂。此外,欣賞音樂時,配合呼吸、放松肌肉、采用適當(dāng)?shù)淖藙莸绕渌{(diào)節(jié)身心的方法,也可幫助進(jìn)入近乎徹底放松的“自我催眠”狀態(tài),達(dá)到緩解壓力的效果。

　　聽哪些音樂可以緩解精神壓力

　　心理疾病治療上,音樂療法通常會先選用一些安靜、柔和的音樂,用聆聽法讓患者的情緒得到穩(wěn)定,如貝多芬《月光曲》前部分,柔和的音樂仿若月光傾瀉而下。然后再根據(jù)其存在的具體不良情緒,編制出能引起患者同感的音樂,讓患者的情緒在音樂世界里感受到自身存在的問題。

　　采用音樂療法對常表現(xiàn)為莫名緊張、慌亂的焦慮癥這類心理疾病治療,可以采用聆聽法和再造法。先選擇與自己當(dāng)時情緒、精神活動同步的低沉、傷感、悲哀類的音樂,使自己的情緒狀態(tài)進(jìn)入音樂,與音樂同化(音樂同質(zhì)原理)。你可以從下面的曲目中選擇:《第二樂章》(貝多芬曲)、《憂郁小夜曲》(柴可夫斯基曲)等。

　　然后,選擇平靜、松弛、安靜類音樂,逐步擴大自己的感受與體驗,隨著音樂進(jìn)行想象,喚起共鳴,使情緒逐漸平靜、放松(音樂聯(lián)想效應(yīng))。為此,你可選擇以下曲目去用心聆聽,并讓自己的思緒隨著音樂遨游:《春江花月夜》(古曲)、《二泉映月》(阿炳曲)、《良宵》(劉天華曲)、《三六》(江南絲竹)、《G弦上的詠嘆調(diào)》(巴赫曲)等。

　　最后,選擇活躍、歡快類的音樂,使自己能獲得輕松愉快的體驗和美的感受,不愉快的情緒也就隨之得到宣泄(音樂疏泄效應(yīng))。

　　精神壓力大有何危害

　　1、憂郁癥

　　小資大多還是有才的,鋼琴彈得、小提琴拉得、弄弄古典詩詞也在行,所以總在“天生我才無處用”的顧影自憐中。她們的口頭禪是:“人家傷感死了。有一天上帝終會讓她們得償?shù)?在傷感中死去。

　　2、孤獨癥

　　她們最欣賞的話是在路上,所以一生都在尋找。她們不喜歡望星,熱衷追星,見到優(yōu)秀的異性是要追的,追到手之后再怎么辦,就不是新新人類的事了。所以最終的結(jié)局是兩種:或像王小波在大叫一聲后滿腔悲憤地死去,或像張愛玲悄無聲息地死在美國的客舍里。只有一點相同:都太孤獨。

　　精神壓力大吃什么好

　　1、脫脂牛奶

　　科學(xué)家證實,治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹,鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　2、香蕉

　　香蕉真的很奇妙,是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候,特別是下午需要活力的時候,請食用香蕉。

　　3、堅果類

　　感到壓力或是想睡時,利用堅果與葡萄干渡過也是不錯的方法。

　　4、藜麥

　　藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物,與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸,糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮,含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。
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