員工有效減壓的方法
員工有效減壓的方法
員工如何減壓，很多員工在上班期間都感覺壓力很大，工作的壓力，生活的壓力還有家庭的壓力等。今天小編為大家推薦員工有效減壓的方法。
員工有效減壓的方法有什么
1、正念減壓
研究顯示，最有效的消除緊張感的方法之一，是一種叫做“正念減壓”的訓(xùn)練，這種方法是由麻省州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Massachusetts Medical School)多年之前開發(fā)出來的，但是最近幾年針對上班族的減壓需要進(jìn)行了修改。大量研究認(rèn)為，這種方法中所包含的訓(xùn)練可以使大腦中與自我控制以及集中注意力、處理感覺輸入能力有關(guān)的區(qū)域更加活躍。
不過，受到緊張壓力折磨的上班族必須首先有接受項(xiàng)目培訓(xùn)的時間。這所大學(xué)的正念中心(Center for Mindfulness)的高級教師卡米拉(Diana Kamila)說，這種方法通常需要每周訓(xùn)練一次，每次兩個小時，共八次，此外還要加上最后的長達(dá)一整天的靜修，教給人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的時候讓思緒回來。參與者還學(xué)習(xí)拉伸運(yùn)動、瑜伽和自我審視──即注意到自身對壓力的反應(yīng)，以及通過呼吸使肌肉放松，使思想專注于當(dāng)下的感覺和感受。
員工們在項(xiàng)目中學(xué)習(xí)在工作、走路、開車或是吃飯時有規(guī)律地進(jìn)行練習(xí)。培訓(xùn)師鼓勵他們把這些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、開會或是與同事交談的時候。
在美國密歇根州米德蘭(Midland)的陶氏化學(xué)公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人員最近測試了一個持續(xù)七周的正念減壓項(xiàng)目，90名經(jīng)理、管理人員和制造廠的工人通過每周一小時的網(wǎng)絡(luò)會議、練習(xí)冊和在線練習(xí)完成了這個項(xiàng)目。這些企業(yè)員工接受的訓(xùn)練要求他們接受日常生活中發(fā)生的不愉快的事情，不去指責(zé)。開發(fā)了這個項(xiàng)目的美國密歇根州佩托斯基(Petoskey)企業(yè)健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李萬諾維奇(Kristin Levanovich)說，比如，如果遇上堵車，那么項(xiàng)目參與者最好是欣賞周圍的景色、聲音或是氣味，而不是感到緊張。
內(nèi)科醫(yī)生、項(xiàng)目主要研究人員艾肯斯(Kim Aikens)說，為了減少與上司打交道時產(chǎn)生的緊張，這些員工還學(xué)習(xí)了正念溝通──想象自己在會議中，同時專注于呼吸，注意聆聽發(fā)言人的講話內(nèi)容，并且提出問題，而不是指責(zé)、批評或是變得具有防御性。研究人員仍然在衡量這種方法對壓力和健康的影響。陶氏化學(xué)的首席健康長巴阿斯(Catherine Baase)說，初步的結(jié)果讓人樂觀。
亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院(University of Arizona College of Medicine)企業(yè)員工健康改善項(xiàng)目的主任佩里提埃(Kenneth R. Pelletier)說，更早的壓力管理項(xiàng)目是通過讓訓(xùn)練者閉上眼睛，倒著從10數(shù)數(shù)，或是舉行自助團(tuán)體療法的活動來減輕壓力，這些方法很幼稚，效果不是很好。
2、過濾消極想法
另一種新近開始被采用的策略是訓(xùn)練員工進(jìn)行有意識的行為，也就是過濾掉消極想法、并專注于充滿希望或是積極方面的能力。在一項(xiàng)于2008年進(jìn)行的關(guān)于腦成像和行為的研究中，游泳運(yùn)動員觀看了自己在奧運(yùn)比賽中失利的視頻。然后，他們被訓(xùn)練把失敗看作是一個學(xué)習(xí)的機(jī)會。參與者在接受訓(xùn)練之前和之后的腦成像顯示，接受訓(xùn)練后，大腦中與悲傷有關(guān)的區(qū)域的活動減弱，幫助管理情緒的區(qū)域活動增強(qiáng)。
最近在田納西州富蘭克林市(Franklin)的健康和福利項(xiàng)目供應(yīng)商Healthways進(jìn)行的一項(xiàng)測試中，內(nèi)布拉斯加州奧馬哈市(Omaha)鐵路公司聯(lián)合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的員工們嘗試了有關(guān)認(rèn)知行為和其他技能的以減壓為目的的電話指導(dǎo)和在線培訓(xùn)。Healthways的副總裁珀維斯(Jim Purvis)說，在六個月的測試中，我們鼓勵680名工程師、列車長、技工和乘務(wù)員找到一個有吸引力的人生目標(biāo)，比如成為一個好父(母)親，或是在退休之前保持健康，并要求他們每天問自己，他們的行為是否有助于實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)。
教練詢問了這些公司員工談?wù)摵涂创约旱姆绞剑员闾骄克麄兪欠癖幌麡O思想和自我批評困擾。珀維斯說，一些員工在工作日隨身攜帶一張指數(shù)卡，每次注意到自己有消極的語言或是想法時，就做個標(biāo)記。他們還練習(xí)用讓人感到充滿希望的想法代替消極的想法。
這次試驗(yàn)確實(shí)達(dá)到了減輕壓力的效果。珀維斯說，項(xiàng)目結(jié)束后，對于“你昨天感到快樂了嗎”這一問題，給出肯定回答的參與者比例增加到了94%，之前的比例是79%。
3、室內(nèi)植物降血壓
在一些辦公場所，室內(nèi)植物扮演起了比以往更重要的角色，因?yàn)橛醒芯匡@示，置身于自然環(huán)境中可以有助于降低血壓、脈搏率和應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。
在位于賓夕法尼亞州沃明斯特(Warminster)的應(yīng)聘者篩查程序公司Vertical Screen，陽光穿過辦公樓的三面玻璃 傾瀉而入，900株植物為另一面 賦予了生命，使公司擁有了一個室內(nèi)垂直花園，此外，該公司還在一個五英畝的草坪邊上設(shè)立了一個戶外的員工餐廳。高級客戶經(jīng)理史密斯(Jacqueline Smith)說，最近有一天，她幾乎已經(jīng)感覺到自己血壓在升高了。而去餐廳坐上幾分鐘，看看草坪上的蝴蝶，真的會改變自己的精神狀態(tài)，減輕所有的壓力。
當(dāng)然，這么做的效果也有局限。當(dāng)你處在同時做三個項(xiàng)目的壓力之下時，草坪和冥想一點(diǎn)用也沒有。
一些沒有辦法很容易地接觸到大量野花和蝴蝶的公司也在盡力地仿造出類似的環(huán)境。在圣迭戈的American Specialty Health公司，員工們可以到一個放松室進(jìn)行休息，室內(nèi)掛有巨大的熱帶沙灘的照片，配有一個流水潺潺的噴泉，并散發(fā)著植物的芳香。該公司的經(jīng)理雷恩(Greg Lane)說，他每月會來這個房間做10次冥想。他說，做完冥想后，他的肩膀放松了、呼吸變深沉了，緊張感也消失了。
壓力來源
1、工作狂：一般人正常工作時間為8—10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產(chǎn)生壓力。
2、極度失落：每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產(chǎn)生失落感。由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。事業(yè)的壓力對白領(lǐng)男人危害最大。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。
3、難耐高壓：白領(lǐng)男人的性格和時代的特征聯(lián)姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機(jī)：工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領(lǐng)男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復(fù)信心。
6、貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
猜您感興趣：
7.自我減壓的小方法