焦慮癥自我調(diào)節(jié)辦法
焦慮性神經(jīng)癥,是以焦慮為主要特征的神經(jīng)癥，生活中焦慮癥患者很多，那么，焦慮癥自我調(diào)節(jié)辦法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了焦慮癥自我調(diào)節(jié)辦法。
焦慮癥自我調(diào)節(jié)辦法是什么
解釋法:由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對(duì)未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
放松法:放松法治療是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
指壓治療:據(jù)說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機(jī)體和平靜思維?？烧?qǐng)教專業(yè)指壓醫(yī)師。對(duì)特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
放聲大喊:在公共場(chǎng)所,這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時(shí)地宣泄焦躁。
保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
焦慮癥的病因
1、遺傳因素:已有的資料支持遺傳因素在焦慮障礙的發(fā)生中起一定作用,但多數(shù)群體研究未能區(qū)分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等(1987)報(bào)道GAD先證者的一級(jí)親屬中本病的患病率為19.5%,遠(yuǎn)高于一般人群的患病率。Slater等發(fā)現(xiàn)單卵雙生子(MZ)的同病率為41%,遠(yuǎn)高于雙卵雙生子(DZ)的同病率(4%)。
2、生化因素:乳酸鹽假說。驚恐發(fā)作是能夠通過實(shí)驗(yàn)誘發(fā)的少數(shù)幾種精神障礙之一。Pitts等(1967)給焦慮癥病人注射乳酸鈉,結(jié)果多數(shù)病人誘發(fā)了驚恐發(fā)作。不過,這一現(xiàn)象的發(fā)生機(jī)制至今尚不清楚。
3、心理因素:行為主義理論認(rèn)為,焦慮是對(duì)某些環(huán)境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例:如果按壓踏板會(huì)引起一次電擊,則按壓踏板會(huì)成為電擊前的一種條件刺激,而這種條件刺激可引起動(dòng)物產(chǎn)生焦慮的條件反射,這種條件反射導(dǎo)致動(dòng)物回避按壓踏板,避免電擊。
焦慮癥的表現(xiàn)
1、過于警惕:焦慮癥患者他們時(shí)時(shí)刻刻是會(huì)出現(xiàn)警惕狀態(tài)中,談么對(duì)于周邊的環(huán)境充滿戒心,因?yàn)樗麄儠?huì)覺得這些因素,會(huì)影響到他們,甚至是影響到他們的睡眠狀態(tài)。
2、情緒影響:焦慮癥患者總是覺得自己身在一個(gè)緊張、不安、或者是讓自己害怕的環(huán)境中,他們不知道自己還擔(dān)心什么,也不能準(zhǔn)確的說出自己擔(dān)心的理由,因此,他們是非常焦慮的。
3、莫名的擔(dān)心:焦慮癥患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)莫名的擔(dān)心,他們總是為自己的未來?yè)?dān)心,他們擔(dān)心自己以后不知道會(huì)怎樣,擔(dān)心自己的家人,擔(dān)心自己的健康,擔(dān)心自己的財(cái)產(chǎn)等。
4、軀體癥狀:患者緊張的同時(shí)往往與自主神經(jīng)功能和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)有關(guān),如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖,面色潮紅,等等;感覺很糟糕,心里面覺得他會(huì)死,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)失控。
焦慮癥的預(yù)防護(hù)理
焦慮癥的患者,一般對(duì)有消化道癥狀的患者來說,應(yīng)該合理安排生活,防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān),加重癥狀,對(duì)有心臟病癥狀的患者來說,則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的癥狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進(jìn)食后不要馬上休息,對(duì)于腹脹,便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。
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