焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法 焦慮癥的自我護(hù)理方法
焦慮癥是生活中比較常見的常見的一種疾病，那么這樣的一種疾病有哪些比較好的調(diào)節(jié)方法呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的，供大家參考!
焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法
學(xué)會(huì)放松
在面對(duì)日常生活的干擾，暫時(shí)放松數(shù)秒，能明顯改善患者的焦慮程度。例如，當(dāng)電話鈴響的時(shí)候，做一個(gè)深呼吸，然后再接聽。養(yǎng)成深思熟慮的放松幾秒鐘，它可以被用作鎮(zhèn)靜劑和有效的?？刂颇愕慕箲]，而不是焦慮控制。周末假日，還可以開車或步行到海灘。試著做一些有益的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
相信自己
當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我能行”。“我做的，我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能響應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你真的平靜下來。
保持樂觀的的心情
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你會(huì)很快的解決焦慮和不安，恢復(fù)信心。
緩解焦慮癥的方法
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。
深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
遠(yuǎn)離焦慮癥的簡(jiǎn)單方法
玩起來
小孩子和動(dòng)物似乎天生有玩耍的能力，因?yàn)樗麄儧]有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負(fù)責(zé)任地安排自己的閑暇時(shí)光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動(dòng)你一起玩兒吧。
絕對(duì)安靜
絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂慮。噪音過多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
提前制定計(jì)劃
提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計(jì)劃或列出待辦事項(xiàng)，養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個(gè)地方的習(xí)慣。前一晚就找出要穿的衣服，裝好運(yùn)動(dòng)背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準(zhǔn)備才能避免焦慮產(chǎn)生。
充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
學(xué)會(huì)正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號(hào)，即放松一下就好了。
想象美好的事物
當(dāng)面臨一些棘手的問題而心情煩躁時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間設(shè)想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。試著別在意目前的心理狀態(tài)，只專注地想象暴風(fēng)雨中一帆風(fēng)順的感覺。這種方法名為“指導(dǎo)性設(shè)想”或“指導(dǎo)性可視化”，可以幫助緩解緊張感。
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