學(xué)生有效減肥的方法

學(xué)生有效減肥的方法

　　肥胖會給我們的學(xué)習(xí)生活帶來許多的麻煩，比如穿衣服不好看、買衣服沒有合適的號碼等等。很多同學(xué)因?yàn)榉逝质苋伺艛D，一心想著要減肥，健康減肥方法多種多樣，那么適合學(xué)生減肥的方法有哪些呢?小編今天說說學(xué)生的減肥方法有哪些。

　　適合學(xué)生減肥方法

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內(nèi)即可消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續(xù)跳一分鐘，三天之后可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘，長期堅(jiān)持效果更佳。

　　游泳減肥：游泳也是一項(xiàng)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時間。

　　慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運(yùn)動能燃燒體內(nèi)脂肪達(dá)到瘦身的效果。慢跑需要及時補(bǔ)充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進(jìn)行肌肉拉伸運(yùn)動15分鐘左右。

　　爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運(yùn)動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達(dá)到減肥的效果。每跳一個小時的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內(nèi)血液循環(huán)充分激活運(yùn)動細(xì)胞在消耗能量的同時到達(dá)減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)。

　　做家務(wù)減肥：經(jīng)常做家務(wù)也是一個較好的減肥運(yùn)動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達(dá)到減肥效果。

　　學(xué)生黨有效的減肥方法有什么

　　要有減肥的決心

　　要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅(jiān)持了幾天就半途而廢。每天抽出一點(diǎn)時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

　　增加活動量

　　不推薦早晨不吃早點(diǎn)、節(jié)食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。因?yàn)槭菍W(xué)生黨正是長身體的時候，需要營養(yǎng)。最好找一個閨蜜或朋友，拉著他(她)每天用十幾分鐘(不要說你沒有十幾分鐘的時間)去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅(jiān)持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機(jī)，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

　　有一個良好的心態(tài)

　　要有一個良好的心態(tài)，不能急于求成，也不要在意別人怎么說你。每天在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數(shù)胖孩紙瘦了以后都是美女或帥哥，我也可以的。

　　堅(jiān)持很重要，幻想一下也不錯

　　做事最重要的是堅(jiān)持，最難的也是堅(jiān)持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅(jiān)持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。

　　自己的事自己做，無形中運(yùn)動

　　自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點(diǎn)之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。

　　多和同學(xué)一起玩

　　男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進(jìn)同學(xué)間的友誼。

　　飲食習(xí)慣

　　晚飯不要吃的太多，飯后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。