最快減腹部贅肉的方法
最快減腹部贅肉的方法
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實在沒有時間安排系統(tǒng)的健身計劃? 那么如何快速減掉腹部贅肉呢?接下來，學習啦小編就和大家分享最快減腹部贅肉的方法，希望對各位有幫助!
最快減腹部贅肉的方法一
拉伸運動
要采取跪坐的姿勢。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。 恐怖的減肥方法鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。 過午不食減肥方法 30天減掉14斤
抬腿運動
拒絕反彈的全面減肥方法網(wǎng)雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
抬小腿運動
減肥藥站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
翹臀運動
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。
緊腹運動
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。 有氧運動減肥方法鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹。 減肥常識
最快減腹部贅肉的方法二
快速瘦身操全身瘦
做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向后伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。
功效：提升全身的肌肉，如此連續(xù)重復4-5次，效果會更好。
快速瘦身操瘦背
做法：雙手放在胸口的位置，然后將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續(xù)重復4-5次。
功效：這樣就能夠很好地鍛煉背部，消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準備
1、在洗澡后，肌肉放松的情況下進行
2、在練習的過程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動作切忌過急
4、集中精力，才會更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法：側(cè)著身體，右手按著地面，然后將所有的力量集中在腰部，向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰，如此連續(xù)重復4-5次。
功效：能夠很好地鍛煉腰部外側(cè)，消除腰部的多余贅肉。
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