最有效減肚子贅肉的方法
最有效減肚子贅肉的方法
如何減去肚子的贅肉呢?有什么好方法嗎?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效減肚子贅肉的方法，希望對(duì)各位有幫助!
最有效減肚子贅肉的方法一
快速瘦身操全身瘦
做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向后伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。
功效：提升全身的肌肉，如此連續(xù)重復(fù)4-5次，效果會(huì)更好。
快速瘦身操瘦背
做法：雙手放在胸口的位置，然后將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時(shí)注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：這樣就能夠很好地鍛煉背部，消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準(zhǔn)備
1、在洗澡后，肌肉放松的情況下進(jìn)行
2、在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動(dòng)作切忌過急
4、集中精力，才會(huì)更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法：側(cè)著身體，右手按著地面，然后將所有的力量集中在腰部，向著順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向分別扭腰，如此連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：能夠很好地鍛煉腰部外側(cè)，消除腰部的多余贅肉。
最有效減肚子贅肉的方法二
1.瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。
2.跳繩跳掉肚子
動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無(wú)蹤。
3.補(bǔ)充纖維素
纖維素可幫助腸道蠕動(dòng)，可幫助消化與吸收，減少脂肪的堆積，日常中多吃蘋果、香蕉
4.補(bǔ)充膳食纖維
蔬菜和粗殼類食物含有大量的非水溶性膳食纖維，這類食物在腸道中猶如掃把，不但能刺激消化道運(yùn)動(dòng)，而且不會(huì)被分解，一直在給腸道掃除多余脂肪，從而達(dá)到瘦腹效果。
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