腰腹部肥胖該怎么健身

　　問出這個問題說明提問者已經有鍛煉經驗了，再進一步降低體脂率就需要改變有氧鍛煉的方式，或者在目前的有氧鍛煉基礎上加大鍛煉強度并延長鍛煉時間。最好采用hiit的鍛煉方式。

　　先說說體脂率范圍，男性體脂率在15-18之間就可以了，15以下能顯出腹肌，女性體脂率在18-20左右就非常性感了。

　　目前，國際上比較公認的hiit鍛煉方法在減脂最有效的方式，基本方法就是通過高強度和低強度的有氧鍛煉相互交替，來不斷改變心率，達到最大化減脂的目的。

　　跑步hiit是最適合，也是最簡單的hiit鍛煉方式，提問者在跑步機上鍛煉就行，速度和坡度最容易控制。當然戶外跑也可以，只是速度不太好控制，需要有相當的鍛煉基礎。

　　手機下載keep，或其它健身APP，里面都有hiit鍛煉課程。

　　hiit跑，可以按照時間或距離來跑，快慢跑的時間和距離一般可以根據鍛煉者自身情況進行隨時調節(jié)。

　　hiit鍛煉時不僅需要有一定的鍛煉基礎，也需要鍛煉者心腦血管沒有任何問題，否則心率波動過大，有可能損傷心腦血管，尤其是在心率長時間超過最大心率(220-周歲年齡)的96%時，最好在10-20分鐘。

　　這種方法也可以適用于其它有氧鍛煉方式，比如動感單車，跳繩，快走，游泳等。