測算腹部力量的方法技巧

　　很多人都想擁有一個線條好看的腹部，尤其是女生。好看的腹部需要進行力量鍛煉。那么如何測算腹部力量?

　　如何測算腹部力量

　　通常通過卷腹測試來測試你的腹肌力量(如果腰部有疾病史的話,不建議你做此項測試。)在墊子的中間長度的位置粘貼兩片膠帶,兩片膠帶相隔很近,大約2.5英尺左右。背部著地躺在墊子上,雙臂分置兩側(cè),手指指腹觸壓在距離頭部較近的膠帶邊沿上。屈膝,雙腳平放、腳面著地,頭部、頸部和雙肩同時成平面向前方卷曲挺起,掌面沿地面平滑,直至指腹接觸到距離頭部較遠的膠帶邊沿。

　　退回原處,重復(fù)進行上述動作,直至因為太累而無法繼續(xù)或是夠不到膠帶為止。

　　鍛煉腹部力量的方法

　　平板支撐

　　做平板支撐的時候,要用腰腹部的力量來保持身體平直,手臂和腿部的力量也達到很多鍛煉,每天做平板支撐20分鐘可以有效幫助你增強腰腹部的力量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈也可以作為鍛煉腹部力量的另一種方式,如果你有時間每天轉(zhuǎn)呼啦圈,不僅可以提高腰腹部的力量,也可以幫助瘦肚子。

　　健身球

　　也可以選擇健身球進行鍛煉,健身球的彈性很好,可以幫助訓(xùn)練腰腹部的力量和肌肉,有很多動作可結(jié)合健身球一起來完成。但是要買質(zhì)量好的健身球,這樣在鍛煉的過程中也不用擔(dān)心傷害腰背部。

　　怎么提高腹部力量

　　“仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。”首都體育學(xué)院社會體育系主任說到，腹肌屬于身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩(wěn)定性。換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質(zhì)就不會太差。

　　1，鍛煉腹肌的運動有很多種，比如仰臥起坐，每天可以做3組，一組做50個就好了，做太多反而適得其反，注意姿勢要正規(guī)。

　　2，還可以練習(xí)投擲實心球，不過這更注重于鍛煉肌肉的爆發(fā)性，每天練習(xí)20分鐘，長期堅持下去。

　　3，平躺在床上，雙腿合并向上翹起，與身體成九十度夾角再放下，這個也可以有效地鍛煉腹部力量，每天同樣做3組，一組30個，累了就休息下，喝口水。

　　鍛煉腹部力量的飲食禁忌

　　少攝入米飯、面條這類細糧類的碳水化合物,多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細糧,它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那么就正常吃米飯和面食好了,不要因為糾結(jié)這一點而不吃米飯。請務(wù)必保證主食的攝入。

　　炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。

　　絕對不吃零食、飲料,餅干、薯片什么的絕對不能吃。米飯1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡,而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐,去吃什么餅干、沙琪瑪、豆沙糕啊,真是舍本逐末。