游泳怎么飄起來(lái)的技巧
夏天一到，很多朋友都會(huì)喜歡去游泳。游泳是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)就要下苦功了。那么游泳怎么飄起來(lái)?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
游泳怎么飄起來(lái)
1、游泳怎么飄起來(lái)
先學(xué)漂浮,不要總想著走捷徑或者相信自己是有神力的!漂浮要注意身體要伸直頭要浸入水中,眼睛看池底,耳朵與水面平齊,剛開(kāi)始可以拿一塊浮板或救生圈。
雙手上舉,手掌向前,閉氣,向水面上撲,會(huì)發(fā)現(xiàn)十秒后,浮在水面上,一定要放松,即使開(kāi)始沉下去點(diǎn)只要堅(jiān)持閉氣也會(huì)浮上來(lái),水本身是有浮力的。只要在水上把身體放松就可以浮起來(lái)的。
游泳,是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮,憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳,競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目,以及花樣游泳等。
2、游泳的場(chǎng)地設(shè)施要求
游泳對(duì)場(chǎng)地要求不高,池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可,但要注意衛(wèi)生和安全。
國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)游泳池長(zhǎng)50米,寬至少21米,深1.80米以上。設(shè)8~9條泳道,每條泳道寬2.50米,分道線由直徑5～10厘米的單個(gè)浮標(biāo)連接而成。運(yùn)動(dòng)員比賽必須站在出發(fā)臺(tái)上出發(fā)(仰泳除外),出發(fā)臺(tái)高出水面50～75厘米,臺(tái)面積為50×50厘米。
3、游泳需要哪些裝備
泳帽。泳帽在游泳鍛煉當(dāng)中非常必要,除了可以保護(hù)頭發(fā)不受池水傷害,更重要的是它可以固定頭發(fā),尤其對(duì)女性而言,可以防止頭發(fā)散亂。需要注意的是,泳帽不能太大,否則容易脫落。
游泳眼鏡。為了防止眼病,游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一,有些人可能覺(jué)得我并非初學(xué)者了,水中睜開(kāi)眼鏡無(wú)所謂,如果你對(duì)充滿細(xì)菌的池水如此放心,那么你離紅眼病等也就不遠(yuǎn)了。
耳塞。游泳時(shí),水流進(jìn)耳朵幾乎是不可避免的,耳朵進(jìn)水以后,不僅會(huì)讓你有不適感,甚至可能引發(fā)疼痛,影響聽(tīng)力。所以,防止水進(jìn)入耳朵,耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴”。
毛巾拖鞋等個(gè)人用品。游泳間隙上岸,要用毛巾擦干身體,防止感冒;防滑的拖鞋,可以讓你游泳館內(nèi)更加安全。
此外,對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),還應(yīng)該準(zhǔn)備救生圈、浮標(biāo)、打水板等可以幫助你練習(xí)游泳的物品。
學(xué)游泳的技巧
練平衡
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到,又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣
帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn),心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作
如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
游泳注意事項(xiàng)
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵,因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。
游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
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