慢跑的好處有哪些_慢跑的注意事項有哪些

　　如今越來越多人重視自身健康，因為沒有健康的體魄，因此注重運動的人也越來越多了，而慢跑是最受歡迎的運動方式之一，其運動強度不大，但持續(xù)時間較長，那么慢跑有什么好處呢?一起來看看吧。

　　慢跑有哪些好處

　　1、減肥

　　在諸多運動項目之中，慢跑是不錯的減肥運動。因為在慢跑過程中，人體內(nèi)的脂肪會充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會瘦下來。

　　2、防癌

　　癌癥是一種嚴重的疾病，很多人都會擔心自身會患，所以，要是能防癌，相信很多人都會選擇慢跑。慢跑也確實具有防癌的功效，因為排汗時，致病物質(zhì)也會一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。

　　3、增強心肺

　　輕松的慢跑運動，可以使人的肺活量增加，因為在跑步時，人需要大量吸入氧氣，這對鍛煉肺部有幫助。同時，慢跑還能使人的心肌增強，具有鍛煉心臟的作用。

　　4、緩解壓力

　　在忙碌的都市生活中，很多人都會感到工作壓力大，但又苦于找不到方法緩解。其實，慢跑是一種有益于釋放壓力的運動。

　　慢跑有哪些注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉用力強度，防止肌肉疲勞以及拉傷。

　　2、跑步時不要低頭，要抬頭，同時雙眼注視前方，保持正確的跑步姿勢，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，全身自然放松，拳頭不要握得太緊，同時也可以嘗試把手伸開。

　　4、雙腳落地要輕快，落地太重會增加骨骼負擔，同時落地時前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲。

　　5、集中精力，防止一不小心沒有注意到前面的障礙物。

　　6、一般情況下，要有正確的呼吸方式，四步一呼吸為宜，并盡量保持這一節(jié)奏。同時可以采用鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式。

　　7、長跑剛開始時，由于氧氣供應不足，沒有滿足肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但是這是比較正常的現(xiàn)象，堅持下去就可以了。如果感覺難受，就不要勉強自己，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。