腿負(fù)重跑步的注意事項(xiàng)有哪些

　　跑步是常見(jiàn)的鍛煉方式之一，而現(xiàn)在的人已經(jīng)越來(lái)越改善了跑步的方式了，負(fù)重跑就是其中的一種。負(fù)重跑步不僅可以鍛煉身體，而且是有很好的減肥作用的，當(dāng)然腿負(fù)重跑步也是有注意事項(xiàng)的，那么腿負(fù)重跑步的注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　腿負(fù)重跑步有什么注意事項(xiàng)

　　1、注意負(fù)重的強(qiáng)度

　　千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)而突然增加自己的負(fù)重,合理的負(fù)重一般為自己體重的8%到20%。

　　2、注意負(fù)重的部位

　　建議負(fù)重物的主要重量要在膝關(guān)節(jié)以下,以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。如果你已經(jīng)練習(xí)了很長(zhǎng)一段時(shí)間如,身體負(fù)重超過(guò)10KG,那么你需要合理的分配這些重量。例如負(fù)重10KG,可以在在胸前負(fù)重3KG,兩個(gè)小腿各負(fù)重3.5KG。

　　3、負(fù)重跑后更需拉伸

　　負(fù)重跑比正常的跑步訓(xùn)練更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松,特別是負(fù)重部位,以加快血液循環(huán)。

　　4、跑鞋的選擇

　　由于負(fù)重后,身體各關(guān)節(jié),特別是下肢各關(guān)節(jié)的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護(hù)你的關(guān)節(jié)!

　　5、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

　　負(fù)重跑消耗的能量更大,而消耗能量的同時(shí),也消耗了很多其它的營(yíng)養(yǎng)元素,更加會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體不利的自由基物質(zhì)。所以我們更加需要注意膳食均衡。

　　6、注意要循序漸進(jìn)

　　負(fù)重物要由少到多,不能一次過(guò)多,應(yīng)該根據(jù)自身的情況作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。負(fù)重物跟身體間最好能有一層衣服。

　　負(fù)重跑的姿勢(shì)要如何做

　　負(fù)重肯定比不負(fù)重更累,效率的確會(huì)高些。按統(tǒng)計(jì)通常跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是3倍體重,那么你多負(fù)重1公斤,膝關(guān)節(jié)每一步就要多承受3公斤的沖擊力。所以可能還沒(méi)等到瘦下來(lái)膝蓋就已經(jīng)跑廢了。同時(shí)如負(fù)重不當(dāng),會(huì)改變身體重心分布,導(dǎo)致跑姿受影響,更會(huì)增大受傷風(fēng)險(xiǎn)。所以負(fù)重跑需要一個(gè)正確的姿勢(shì),下面就來(lái)介紹負(fù)重跑的正確姿勢(shì)要怎么做:

　　支撐角度。因?yàn)橛?xùn)練中如果腳支撐角度過(guò)大(會(huì)向上跳,控制不穩(wěn)重心,有踩空的感覺(jué))或過(guò)小(會(huì)限制你的發(fā)力,感覺(jué)被卡死)都會(huì)對(duì)你的啟動(dòng)發(fā)力受影響。

　　需要多關(guān)節(jié)支撐。因?yàn)槭秦?fù)重,當(dāng)然比平常的跑需要更多的力量支撐,其膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受力比較大,同時(shí)腰部的支撐很關(guān)鍵。

　　負(fù)重練習(xí)特別需要注意抬腿,并保持重心同移。人天生就會(huì)跑,所以選擇更自然的方式去練習(xí)應(yīng)該更好吧。

　　負(fù)重跑確實(shí)可以增加鍛煉的強(qiáng)度,快速達(dá)到鍛煉的目的,但是如果姿勢(shì)或者方法不正確,那么負(fù)重跑的壞處也會(huì)很多,所以大家負(fù)重跑的時(shí)候一定要多加注意了。