練習(xí)瘦腿瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　對于大象腿的MM們來說，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環(huán)節(jié)了，而瘦腿方法多種多樣，瘦腿瑜伽就是其中的一種。瘦腿瑜伽可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環(huán)加快，達(dá)到改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦腿的目的。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優(yōu)雅瘦腿運(yùn)動，但是這不代表著可以隨心所欲地練習(xí)，要牢記注意事項(xiàng)去練習(xí)哦。那么練習(xí)瘦腿瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?

　　練習(xí)瘦腿瑜伽有什么注意事項(xiàng)

　　1、在學(xué)習(xí)的初始階段，可以少學(xué)幾個(gè)動作進(jìn)行練習(xí)，可以不強(qiáng)迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時(shí)，可以適當(dāng)跳過，過一段時(shí)間再練習(xí)，會有不一樣的感覺。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　2、瑜伽練習(xí)前后要空腹。一般說來，瑜伽練習(xí)前一小時(shí)不宜進(jìn)食，如果實(shí)在饑餓難受，可以在練習(xí)前半小時(shí)補(bǔ)充一些A梢化的流質(zhì)食物，如粥，面條等，但也不宜過量。練習(xí)完畢后，可及時(shí)補(bǔ)充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補(bǔ)充能量和運(yùn)動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習(xí)瑜伽，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

　　3、根據(jù)自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進(jìn)入到瑜伽狀態(tài)。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功并加以按摩。

　　5、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。每個(gè)星期保證鍛煉3~4次，最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動作后，記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。

　　適宜做瘦腿瑜伽的人有哪些

　　1、白領(lǐng)一族

　　如今大多數(shù)白領(lǐng)工作負(fù)荷強(qiáng)、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導(dǎo)致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領(lǐng)瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

　　2、愛美女士

　　女性朋友們最關(guān)心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習(xí)瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅(jiān)持下來，你就會輕松變成氣質(zhì)美人。

　　3、孕媽媽

　　瑜伽練習(xí)可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當(dāng)練習(xí)簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時(shí)內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。