常抽筋的人生活注意事項有哪些

　　抽筋即肌肉痙攣，腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。在生活中有很多人都遇到過經(jīng)常抽筋的現(xiàn)象，那么你知道常抽筋的人生活注意事項有哪些嗎?一起來看看吧。

　　常抽筋的人生活注意事項

　　1、經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

　　2、經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

　　3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

　　4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

　　5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　游泳怎么預防抽筋

　　1、首先饑餓、疲勞時游泳,因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。做好下水前準備活動

　　2、下水前要做好充分的準備活動,如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背10～15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10～15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10～15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,以便逐漸適應水中溫度。常做拉伸運動。其要領是直腿坐于地面,一腿伸直抬起并用手分別反復扳腳趾,以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性,防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。保持鎮(zhèn)定不驚慌

　　3、不要到陌生水域游泳,較大的水域水溫變化很大,很容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,外出游泳過程中最好與人結(jié)伴,同時也需要做好安全防護工作。

　　抽筋有什么常見癥狀

　　全身強直性抽風:全身肌肉強直,一陣陣抽動,呈角弓反張。局限性抽風:僅局部肌肉抽動,如僅一側(cè)肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉(zhuǎn)動,眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。高熱驚厥:主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風。高熱驚厥發(fā)作為時短暫,抽后神志恢復快,多發(fā)生在發(fā)熱的早期。