2019三伏天吃什么減肥 三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌
三伏天炎熱，容易出汗，是一個(gè)容易消瘦的時(shí)節(jié)，所以如果有想減肥的朋友，一定要抓住時(shí)機(jī)哦，不然三伏之后很快就是“貼秋膘”，那時(shí)候你將很難再瘦下來了。那么，2019三伏天吃什么減肥比較好呢?這里小編提醒，一定要合理安排飲食，不要采取極端手法哦。下面為您介紹三伏天最佳減肥蔬果及飲食禁忌。
2019三伏天吃什么減肥——水果
香瓜
香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質(zhì)脆或綿軟，味香而甜。
原產(chǎn)熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產(chǎn)的香甜味濃，潮濕地區(qū)產(chǎn)的水分多味較淡，是夏季的優(yōu)良果品。
圣女果
圣女果，學(xué)名櫻桃番茄，是一種非常好的保健營養(yǎng)食品，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風(fēng)味獨(dú)特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有營養(yǎng)成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.8倍。
油梨
油梨又稱牛油果、鱷梨，是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養(yǎng)價(jià)值與奶油相當(dāng)，有“森林奶油”的美譽(yù)，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。
2019三伏天吃什么減肥——蔬菜
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
芹菜
富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。
茄子
所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
三伏天減肥禁忌：
1、不要節(jié)食減肥
減肥是需要長期堅(jiān)持的一種事情。很多女性為了她到現(xiàn)在減肥的效果，會(huì)選擇與節(jié)食的方法。其實(shí)這種方法雖然能夠在短時(shí)間內(nèi)控制飲食，達(dá)到減肥的效果，但是更容易反彈。而且長期節(jié)食很容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，影響腸胃的健康。尤其是在炎熱的三伏天，人體大量出汗，身體新陳代謝旺盛，如果長期節(jié)食會(huì)損害身體健康。可以你有少吃多餐，每餐只吃七分飽，晚上可以選擇吃點(diǎn)低熱量容易消化的粗糧食物。可能有助于贅肉悄悄遠(yuǎn)離你。
2、不要吃飯?zhí)?/p>
吃飯?zhí)煲矔?huì)誘發(fā)肥胖。如果食物進(jìn)入胃部之后大腦感覺到飽了的神經(jīng)傳感需要一定的時(shí)間，如果吃得太快。誰的大腦還沒有發(fā)出求救信號，你已經(jīng)吃了很多?？赡芫蜁?huì)引起發(fā)胖。利用細(xì)嚼慢咽的方式，能夠把食物嚼得很碎利于腸胃的消化和吸收，能夠有一定的時(shí)間來分解這些食物中多余的脂肪。而且能夠收到大腦的指示，你吃得夠多了，像比吃飯快的人要攝入的食物比較少，不容易引起發(fā)胖。
3、不要吃得太油膩
可能很多女生喜歡吃一些油炸的雞翅，雞腿，薯?xiàng)l這類食物。這些高油脂高熱量的食物也是會(huì)引起發(fā)胖的原因。這里面含有的油脂含量過高，不僅引起發(fā)胖，還會(huì)增加體內(nèi)的膽固醇濃度因此建議大家可以多吃一些西蘭花，青菜，黃瓜，絲瓜或者多喝點(diǎn)檸檬水，能夠幫助身體補(bǔ)充多種維生素和營養(yǎng)物質(zhì)，有效的控制食欲，清除體內(nèi)的毒素垃圾，達(dá)到減肥瘦身的效果。
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