2023年馬拉松賽事時(shí)間日歷表
2023年馬拉松賽事時(shí)間日歷表_全國(guó)各地
很多地方開(kāi)始舉辦馬拉松比賽,但馬拉松不是輕而易舉就可以完成的。關(guān)于2023年馬拉松賽事時(shí)間日歷表該怎么寫(xiě)的呢?下面是小編為大家整理的2023年馬拉松賽事時(shí)間日歷表，如果喜歡請(qǐng)收藏分享!
2023年馬拉松賽事時(shí)間日歷表
6 月
6.25 2023 貴州鎮(zhèn)寧黃果樹(shù)半程馬拉松
7-9 月
7.31 2023 涼都六盤(pán)水夏季馬拉松
8.27 2023 哈爾濱馬拉松
9.10 2023 太原馬拉松
9.24 2023 衡水湖馬拉松
9.24 2023 沈陽(yáng)馬拉松
10 月
10.15 2023 常州西太湖半程馬拉松
10.15 2023 上海精英 10 公里賽
10.15 2023 池州馬拉松
10.22 2023 西安馬拉松
10.22 2023 黃河口馬拉松
10.22 2023 第 33 屆大連馬拉松
10.29 2023 宜昌馬拉松
10.29 2023 杭州女子半程馬拉松
10.29 2023 成都馬拉松
10.30 2023 長(zhǎng)沙馬拉松
11 月
11.4 2023 環(huán)蠡湖半程馬拉松
11.5 2023 重慶女子半程馬拉松
11.5 2023 杭州馬拉松
11.5 2023 西昌瓊海湖濕地國(guó)際馬拉松
11.12 2023 舟山群島馬拉松
11.12 2023 桂林馬拉松
11.12 2023 喜臨門(mén)紹興馬拉松
11.12 2023 南昌馬拉松
11.12 2023 揚(yáng)州鑒真半程馬拉松
11.12 2023 義烏半程馬拉松
11.12 2023 中國(guó)東盟國(guó)際馬拉松
11.12 2023 肇慶半程馬拉松
11.12 2023 騰沖馬拉松
11.12 2023 百色馬拉松
11.12 2023 紹興上虞曹娥河半程馬拉松
11.12 2023 上海馬拉松
12 月
12.3 2023 上合昆明馬拉松
12.3 2023 三峽馬拉松
12.3 2023 深圳寶安國(guó)際馬拉松
12.3 2023 南寧馬拉松
12.10 2023 廣州馬拉松
12.17 2023 海南儋州馬拉松
12.17 2023 福州馬拉松
12.17 2023 深圳馬拉松
12.17 2023 黃石磁湖半程馬拉松
12.24 2023 廣州黃埔馬拉松
馬拉松需要做好哪些準(zhǔn)備
1、如果想要參加全程馬拉松，那么在這之前的1-2個(gè)月至少應(yīng)當(dāng)跑過(guò)2次30公里以上的距離，并且每次在4小時(shí)內(nèi)完成。
2、如果之前已經(jīng)完成了半程馬拉松，那么備戰(zhàn)全程馬拉松的周期至少需要3個(gè)月;備戰(zhàn)半程馬拉松的周期至少需要2個(gè)月，前提是一直有跑步的習(xí)慣。
3、備戰(zhàn)全程馬拉松，月理想跑量應(yīng)當(dāng)至少達(dá)到150-180公里，普通的跑者不建議超過(guò)200公里，怕增加受傷概率。至少也需要達(dá)到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應(yīng)當(dāng)達(dá)到80-100公里，至少也需要達(dá)到60-80公里。
4、馬拉松跑訓(xùn)練的開(kāi)始階段，必須承受大量跑的練習(xí)，以提高有氧代謝與跑的能力。跑的總量逐漸增加，有氧代謝跑的訓(xùn)練量達(dá)到總跑量的80%左右。定時(shí)跑、在野外不問(wèn)斷的持續(xù)跑等均屬于有氧代謝訓(xùn)練。以后由于混合代謝跑量增加，有氧代謝跑量的比重減少，應(yīng)根據(jù)不同量和強(qiáng)度發(fā)展有氧代謝和專(zhuān)項(xiàng)能力。掌握不同地形跑的技術(shù)是非常重要的，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)當(dāng)重視跑的基本技術(shù)與不同地形跑的訓(xùn)練。跑的技術(shù)也應(yīng)作為馬拉松運(yùn)動(dòng)員選材的條件。
5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技術(shù)，上坡跑時(shí)適當(dāng)加大上體前傾，適當(dāng)縮短步長(zhǎng)，加快步頻，兩臂積極擺動(dòng)，用前腳掌著地。下坡跑時(shí)，上體略直些，適當(dāng)控制步長(zhǎng)，保持適宜的步頻，可用全腳掌或腳后跟自然著地。上、下坡跑時(shí)，要盡量控制好身體姿勢(shì)的改變和跑的技術(shù)的變化，盡可能地減少因上、下坡跑加重腿部的負(fù)擔(dān)。馬拉松跑運(yùn)動(dòng)員還需要掌握順、逆時(shí)針跑，拐彎跑和折返跑的技術(shù)，培養(yǎng)跑進(jìn)中攝取飲食和飲料的能力，以免因路線(xiàn)的變化破壞跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏。
馬拉松跑的歷史由來(lái)
馬拉松，(Marathon)，國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說(shuō)法為42.193公里)。
分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開(kāi)始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。
它是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在規(guī)定的長(zhǎng)度是42公里195米或26英里385碼。全世界每年舉行的馬拉松比賽超過(guò)800個(gè)，大型的賽事通常有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的參與者，多數(shù)人以健身休閑為目的。
如何開(kāi)始馬拉松?
馬拉松是所有體育運(yùn)動(dòng)中體力消耗最大也是最磨練一個(gè)人意志的一個(gè)項(xiàng)目，如果你不是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，建議你先從10公里慢跑開(kāi)始，每周至少一個(gè)10公里，經(jīng)過(guò)數(shù)月鍛煉，再?zèng)_擊15公里或20公里，幾個(gè)月后再跑半程馬拉松或者30公里，然后再?zèng)_擊全程。這樣下來(lái)每天跑全程(最少也要2天跑一個(gè)全程，間隔時(shí)間久了，還要從半程重新開(kāi)始)。這樣慢慢練幾年，你的身體絕對(duì)很棒，意志力也會(huì)超乎常人。
馬拉松的意義
馬拉松運(yùn)動(dòng)的第一意義就是紀(jì)念。
馬拉松運(yùn)動(dòng)第二個(gè)意義就是挑戰(zhàn)。42.195公里的奔跑，人類(lèi)不斷地刷新記錄，最新的記錄是基普喬格2018倫敦馬拉松上創(chuàng)造的2小時(shí)1分鐘37秒，無(wú)疑這是人類(lèi)不斷挑戰(zhàn)自己創(chuàng)造的奇跡，人類(lèi)還會(huì)不斷挑戰(zhàn)自己，強(qiáng)大自己，更高更快更強(qiáng)這是人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)精神?；諉谈褚彩亲顐ゴ篑R拉松運(yùn)動(dòng)員，是我的偶像。
第三，馬拉松是一種享受，參加一場(chǎng)馬拉松，可以領(lǐng)略一個(gè)城市的風(fēng)景和文明，可以享受觀(guān)眾的激情，可以分享跑友的幸福，可以在一次大汗淋漓的完賽里程中滿(mǎn)足挑戰(zhàn)自我的激動(dòng)開(kāi)心愉悅……