馬拉松的三種戰(zhàn)術(shù)跑法

馬拉松的三種戰(zhàn)術(shù)跑法

　　馬拉松賽被稱作一種“用腳下棋”的游戲，也要制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，時刻謹(jǐn)小慎微的向前推進(jìn)著，因為一步不慎就極可能會滿盤皆輸。下面是小編整理的關(guān)于馬拉松的三種戰(zhàn)術(shù)跑法，希望能夠幫到大家。

　　跟跑法

　　這是三種戰(zhàn)術(shù)中最適用于業(yè)余普通跑者的方法了。對于初次跑馬或者經(jīng)驗不足實力欠缺的跑者，或者想要節(jié)省體力的跑者，可以選擇緊跟一位與自己實力差距不大的選手，有目標(biāo)選手的引領(lǐng)，你會明顯感覺整個過程比獨自跑要更輕松。

　　領(lǐng)跑法

　　這種方法適用于比賽中的第一集團(tuán)，多是想破自己的記錄，或者以追求名次為主的專業(yè)運(yùn)動員，專業(yè)選手在經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練后耐力更強(qiáng)，速度均勻節(jié)奏感強(qiáng)。領(lǐng)跑可以保證自己制訂的目標(biāo)，奪取好的成績。過去世界上許多偉大的長跑運(yùn)動員，比如20 世紀(jì)70 年代的戴夫·貝德福德(Dave Bedford)和20 世紀(jì)80年代的史蒂夫·瓊斯，都屬于領(lǐng)跑者派，并取得了相當(dāng)大的成功。

　　因此，對于業(yè)余跑者，如果沒有足夠的實力盡量不要在前面領(lǐng)跑，因為這很有可能讓自己因為過度帶節(jié)奏而提早的丟失體力。

　　獨自跑法

　　這種跑法適用于非專業(yè)運(yùn)動員出身的高階業(yè)余跑者，這些跑者通常具有多年的跑步訓(xùn)練與參賽經(jīng)驗，久而久之便有了自己的專屬的跑步節(jié)奏，在追求自我PB的情況下，不希望唄其他跑者所影響，所以會采取獨自跑的戰(zhàn)術(shù)，按照自己的計劃進(jìn)行。當(dāng)跑者對自我能力水平有足夠的了解，并且對整個參賽過程有足夠清晰的認(rèn)知后可以嘗試獨自跑法。

　　對于普通跑者而言，如果不習(xí)慣跟隨跑法，也可以嘗試采用公里配速計劃，前提是在日常跑步中多次訓(xùn)練過全馬或半馬，對所報參賽項目里程中每公里的所能達(dá)到的最好配速足夠清楚，以此為基礎(chǔ)用自己平時的訓(xùn)練水平制定配速計劃，保證每公里的速度維持在自己能夠接受的乳酸閾值水平，將自己的實力展示出來。

　　事實上，在比賽中想要達(dá)到每公里都嚴(yán)格按照計劃配速完成并不是想象那么簡單，人體儲備能量的消耗是一個越來越快、越來越強(qiáng)的過程，可能實際比賽中后半程掉速要比自己的預(yù)計來的更嚴(yán)重，所以就要求跑者們平時多了解自己的實力，多積累比賽經(jīng)驗，盡量減小計劃配速和實際配速的差距。

　　除以上說的戰(zhàn)術(shù)之外，起跑也是一項技術(shù)活兒，尤其是馬拉松起跑，規(guī)模通常在萬人以上，在人數(shù)眾多的情況下，一開始就跑到有利位置是不容易的。一般有兩種情況會出現(xiàn)：一種是跑在外側(cè)的選手總是被擠在外側(cè)跑，而增加了跑的距離。另一種是沒有及時沖到前面占據(jù)好的位置，而被眾多的人所包圍，造成跑速減慢和心情急躁。