2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹
今日夏至，夏至過后天氣開始炎熱起來，我們的三伏天也是從夏至開始到第三個庚日時到來，下面是小編整理的2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹，希望能夠幫助到大家。
2022三伏天養(yǎng)生重要性介紹
1.出汗不忘補鉀
北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》節(jié)目上講了這么一件事，北京的張阿姨在跳廣場舞時汗流浹背，最后因為心臟功能衰竭導致死亡。這一切的罪魁禍首都是因為過量流汗，造成身體出現(xiàn)水、電解質、酸堿平衡紊亂，如果血液中鉀離子過低，可能導致失去寶貴的生命，所以人出汗要不忘補鉀,如含鉀的茶水飲料和谷類食物。
谷類食物是人體內鉀的主要來源。大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運動后，可以喝一碗米湯，補鉀效果超好。
三伏天飲食要注意多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
2.喝水不忘常溫慢飲
夏季三伏天，是自然界和人體陽氣最旺的時候，也是一年中最熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的一個原則就是順應自然。在機體陽氣最旺時，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會耗傷人體陽氣，損害機體的脾胃功能。
如果怕熱，可以喝涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能去掉好大半，當然熱性體質可以適量吃冷飲，寒性體質還是不碰為好。
喝一杯熱茶其實也是有很好的解暑補鉀作用的。因為伏天人體流失的不僅是水分，很多電解質也會流失掉。綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質還可以對人體流失的電解質進行迅速補充，進而維持體液的動態(tài)平衡。
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，對心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，20度以上的溫水對身體最好。
3.吃瓜也吃參
炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類是常見的當季果蔬，能清熱解暑、養(yǎng)陰利濕。
除了吃瓜，還可以適當吃參。夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參。即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用。因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。
如果一動就渾身是汗，可以泡黃芪大棗茶喝，既補氣又補血。
4.做菜不忘放幾片姜
民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，看重的是姜的溫陽作用，這與冬病夏治原理有點類似，即在人體陽氣盛的時候，借助于姜把陽氣進一步激發(fā)出來，還能保護身體別被寒涼食物傷害太過。
具體用法：早晨起床后，可把姜切薄片，用生抽、醋等調料根據個人口味略泡一會，做成小咸菜，配早餐吃。把姜切成末，配紅糖，沖成紅糖姜水喝也不錯，尤其是如果吹空調受涼感冒初期，喝一杯能驅除寒氣，利于康復。
炒菜的時候，別忘了切幾片姜放里面，因為應季蔬果多為寒性，放點姜能平衡寒性。
5.吹風不忘護頸腰膝
因為夏天貪涼引發(fā)腎病腎衰的病例實在太多了!從外面一身汗回來或者在運動后，對著風扇或空調吹，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。
夏天吹風，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲，所以常待在空調房的人，應把膝關節(jié)作為重點保護對象，如果褲子不過膝，最好蓋點東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎。
使用電風扇時，以30分鐘到一小時，距離以2米左右為宜。吹空調以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調房，有汗時要進入空調房先換掉濕衣、擦干汗水。
6.久坐不忘動一動
夏天稍微動一下就出汗，大多數人都坐著吹空調、吹風扇，看電視，可能一兩個小時都不挪窩。殊不知久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮，而且內臟脂肪都是坐出來的。
坐著玩手機，不妨隔40分鐘就起來走動一下，拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液回流，鍛煉身體的平衡能力。
7.鍛煉不忘把握度
“冬練三九、夏練三伏”是不少中老年人運動的口頭語，尤其是在伏天，大道上、公園里隨處可以看見暴走到大汗淋漓的中老年人。
鍛煉是好事，但一定要注意把握度，夏季運動比較適宜選擇早晨或傍晚，地點選擇在有遮陽的地方。運動持續(xù)時間不宜過長，以30分鐘到1小時為宜，夏季要適當出汗，但并非要運動到大汗淋漓才好。最好采用有氧勻速運動，比如快走或者游泳。
相較而言，游泳是比較好的鍛煉方式，水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑。
8.家中不忘勤打掃
三伏天悶熱、濕度大，灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期飄浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議三伏天增加清潔的次數，兩三天打掃一次。
9.洗澡勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習慣，其實這樣洗浴并不可取。熱天冷水洗浴、涼水洗頭很容易導致“寒邪”入體，產生肌肉血管收縮、神經緊張、血壓升高、心悸氣短胸悶等癥狀。
如果是高血壓、冠心病、心肌缺血等心、腦血管疾病的患者進行冷水浴，更極易誘發(fā)腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等危急重癥。
夏天無論如何炎熱，熱水澡遠比冷水浴降溫效果好，如果是運動過后，一定要等汗歇了再洗澡。雖然洗熱水澡當時感覺可能更熱，但稍微休息一下，就會感覺到涼意和舒適，有一種神清氣爽的感覺。
10.防曬切勿過度
夏季過度防曬并不好，尤其是中老年人。因為陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”。
曬太陽會促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏松。比如適當的曬后背可以調暢氣血，曬曬腿腳有助于祛除體內的寒氣。
上午10點到11點曬太陽最好，這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，下午4~5點紫外線中的X光束成分多，可促進鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化，也是不錯的“曬點”。
不過夏天陽光比較強，最好把曬太陽的上午時間提前一些，下午時間推遲一點，但是注意別隔著玻璃曬。
三伏天注意哪些事項
1、注意防暑
三伏天是一年中最熱的時候，所以我們必須在這個時候做好防暑降溫工作。最好避免中午外出。如果你想出去，你還應該做好防曬和防暑降溫。盡量去陰涼的地方，避免長時間暴露在陽光下。
2、飲食清淡
在三伏天，你可以吃更多的苦味食物，這可以消除熱量和疲勞?？喙虾涂喟撞耸遣诲e的選擇。此外，夏季炎熱潮濕。這時，你可以多吃一些健脾利濕的食物，比如冬瓜和蓮子。同時，我夏天出汗很多，很容易消耗陰氣。在這個時候，我吃一些山藥、棗子、牛奶、百合和其他有益于氣陰兩虛的食物。
3、忌貪涼
在三伏天，天氣很熱，所以很多人會吃很多冷飲或吹空調，但過多的冷飲會對脾胃造成損害。長時間呆在空調房間里，冷空氣會導致表面溫度突然下降，毛孔閉合，血管突然收縮，身體熱量無法散失，這些都會對健康產生不利影響。
4、避免情緒激動
在三伏天氣里，一旦溫度升高，人們就容易易怒和焦躁不安。但此時，我們必須保持穩(wěn)定的心態(tài)，因為情緒激動會導致血壓升高。這樣，血管和心臟部位的壓力就會高于正常值，這對健康非常有害。
5、注意作息規(guī)則
人體的作息時間應符合節(jié)氣。例如，在三伏天，人們應該晚睡早起。然而，最好在23點之前上床睡覺，而不是熬夜。建議早上8點之前起床，中午午休30分鐘。這可以補充他們的體力，緩解下午的疲勞。
2022三伏天怎么算
2022三伏天的日期以夏至日后第三個庚日為準。
三伏天是屬于二十四節(jié)氣之外的雜節(jié)氣，三伏天的確立也是以二十四節(jié)氣為標準的，每年夏至后第三個庚日是初伏，第四個庚日是中伏，立秋后的第一個庚日則是末伏，一般來說，每一伏為10天，也有某些年份比較特殊，中伏有20天，但一般少見。
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