遇到霧霾天應(yīng)該怎么辦
嚴(yán)重的霧霾天氣使空氣中的污染物不易擴(kuò)散，這種天氣也使大家的健康受到影響，那么霧霾天吃什么食物好呢?下面小編為大家介紹。
降低風(fēng)險這種惡劣天氣中大家盡量少出門
這也為大家消除了很多可吸入顆粒物的危害。這種惡劣天氣中，我們能做的只是減少戶外活動，合理調(diào)節(jié)飲食，利用食物中的抗氧化物、多種維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白和可溶性膳食纖維對身體的保護(hù)作用，促進(jìn)身體中的重金屬更快清除出體外，霧霾天氣最容易引起呼吸道癥狀，比如咽喉炎癥、咳嗽、氣管炎、支氣管炎、肺炎等疾病都與霧霾難脫干系。食物中的維生素、Ω-3脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)都有幫助呼吸道炎癥康復(fù)的作用，也會促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，將霧霾帶來的疾病風(fēng)險降至最低。
霧霾季，我們可以適量多吃一些木耳、銀耳、海帶、蘑菇、山藥、芋頭、綠色葉菜、水果類的食物，利用這些富含多種維生素、粘多糖、菌類多糖的食物也會幫助清理因煙塵污染帶來的呼吸道傷害。另外，堅持適當(dāng)鍛煉身體、保持一定的運(yùn)動量和足夠飲水，這也是不變的真理，除了可以減掉積蓄的熱量，還會幫助身體排出更多的代謝廢物。
有很多人說，銀耳、木耳、山藥、百合、海帶都是吃到胃里面的，怎么會潤肺呢?!殊不知，可溶性膳食纖維可以幫助降脂、降低血液粘稠度、清除體內(nèi)重金屬，甚至對保持血液潔凈有很多幫助。有些人極少運(yùn)動、臥姿或坐姿時間過長或久病臥床的病人，很容易在年紀(jì)稍大的時候出現(xiàn)下肢靜脈栓塞，輕者手腳冰涼、四肢末端麻木刺痛;嚴(yán)重者甚至?xí)鸱嗡ㄈ霈F(xiàn)貌似哮喘、咳嗽無力、缺氧甚至猝死等危險癥狀。很多人誤認(rèn)為是肺本身出了問題，其實根源在血液。那么，我們平時適量增加上述食物的攝入量對潤肺止咳、緩解癥狀也是會有幫助的。至于雪梨和蜂蜜之類的食物，主要是其中果糖含量高，可以在滋潤咽喉的時候順便附著在上皮黏膜表面，形成短暫的親水膜，并吸附空氣中的潮氣，防止說話過多、空氣干燥或說話過多造成咽喉部位空氣流通增加導(dǎo)致的上皮細(xì)胞脫水干痛。
在我們的飲食中，還有一些不起眼的食物，它們貌不驚人，但卻影響著我們的健康。比如穿心蓮、魚腥草、亞麻籽、紫蘇子等食物，其中的維生素C、胡蘿卜素、魚腥草素、Ω-3脂肪酸和木酚素含量豐富，并有一定的抗炎效果，可以幫助機(jī)體修復(fù)炎癥損傷，是霧霾天氣中值得推薦的營養(yǎng)食材。只是紫蘇油、亞麻油、天然亞麻籽和紫蘇子這些食材和油脂不宜高溫加熱，可以用來涼拌菜、蒸煮食物或把種子放到做好的酸奶中直接食用。
霧霾天運(yùn)動危害大
霧霾天運(yùn)動首當(dāng)其中并受到最嚴(yán)重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道，會誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。
運(yùn)動的時候耗氧量大，呼吸頻率加快，這也就意味著空氣中更多的霧霾將被吸入體內(nèi)。這些進(jìn)入呼吸道的顆粒物部分或許可通過痰液等排出體外。但是一些直徑小的微顆粒物能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，進(jìn)入血液中，引起呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病等一系列的疾病。因而，在霧霾天里應(yīng)當(dāng)避免戶外運(yùn)動。
霧霾天戴口罩運(yùn)動不健康
運(yùn)動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內(nèi)，一般的口罩并不能完全將之阻隔。有防護(hù)功能的口罩具有密閉性，運(yùn)動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶著口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運(yùn)動反而得不償失了。
霧霾天怎么鍛煉好
霧霾天需要避免戶外鍛煉，尤其老人、小孩、孕婦以及有心血管疾病的人。但是這并不是排除任何的活動。在空氣質(zhì)量許可的情況下，可以做適量的戶外運(yùn)動。但是運(yùn)動時間要把握好，一般清晨和傍晚時候空氣質(zhì)量較差，建議在上午10點(diǎn)左右或者下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時候運(yùn)動。運(yùn)動時間不宜太長，運(yùn)動的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主。
霧霾不太嚴(yán)重的時候，可以考慮一下在室內(nèi)做一些瑜伽、跳繩、仰臥起坐、深蹲等運(yùn)動。但是霧霾嚴(yán)重，要避免戶外運(yùn)動，減少室內(nèi)運(yùn)動。
如何減少霧霾傷害
1、外出時要佩戴防護(hù)口罩。
2、霧霾上的污染物可能會粘在衣服或頭發(fā)上，回家后要洗手、沐浴，做好清潔工作。
3、早晚不要開窗通風(fēng)，最好在太陽出來后才開窗。
4、多吃有利于清肺的食物，如胡蘿卜、梨子、木耳等。
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