膽固醇高怎么降下來
膽固醇高怎么降下來
膽固醇高的原因與我們的生活習(xí)慣是分不開的，每天吃著大魚大肉，殊不知，暴飲暴食也是導(dǎo)致膽固醇高的原因之一。那么，膽固醇高怎么降下來呢。下面看看膽固醇高怎么降下來。
降膽固醇的方法
三高人群是心血管疾病高發(fā)的人群,而膽固醇偏高的人群很容易有脂肪肝,膽固醇偏高最重要的一點(diǎn)就是要嚴(yán)格控制飲食,降低血脂、保護(hù)心血管,利用天然健康的食物進(jìn)行腸胃的清理并且降血脂和膽固醇。平時(shí)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物,每天應(yīng)大量食用新鮮蔬菜和水果食物和新鮮蔬菜水果,還要嚴(yán)格戒酒,那么接下來就介紹幾種針對(duì)降低膽固醇非常有益的食物。
1、燕麥+紅棗:可以制作一道紅棗燕麥粥當(dāng)早餐,燕麥和紅棗中含有豐富的可溶性食物纖維,而且具有很強(qiáng)的抗氧化能力,并且能增強(qiáng)人體免疫力,營(yíng)養(yǎng)成分能被人體充分吸收,清楚血管中的垃圾,降低膽固醇。
2、玉米+香菇:中餐可以煮這樣一款粥品,兩者一起燉煮,加入調(diào)料即可。玉米和香菇中有微量元素,維生素和胡蘿卜素,可以軟化血管,降低膽固醇,并且對(duì)于膽結(jié)石和糖尿病也有很好的輔助作用。
3、山藥:晚餐可以煮赤小豆山藥粥。山藥中的粘液蛋白能夠掃除心血管中的脂肪沉積,恢復(fù)血管動(dòng)力,改善血液循環(huán),這款粥品加入赤小豆,同時(shí)可以幫助安神睡眠,所以晚上飲食更佳,女生飲用還可以養(yǎng)顏。
控制膽固醇偏高的食物
1、山藥
膽固醇偏高怎么辦?吃山藥就可以有效的控制膽固醇偏高的現(xiàn)象哦。山藥中含有的黏液蛋白能夠有效的減少皮下脂肪的沉積,因此可以避免肥胖癥。除此之外,常吃山藥還能促進(jìn)新陳代謝、提高消化能力、幫助擴(kuò)血管、改善血液循環(huán),從而讓人體在相等的時(shí)間里消耗更多的脂肪。
2、蘋果
蘋果是我們生活中常見的水果之一,常吃蘋果也可以控制膽固醇偏高。這是因?yàn)樘O果中所含有的果膠成分有助于降低膽固醇的作用。另外,蘋果中富含的鉀元素可以排除人體內(nèi)多余的鈉鹽,因此可以消除下半身浮腫的癥狀。吃蘋果不僅可以控制膽固醇偏高,還有助于減肥。
3、玉米
大家都知道玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,你還不知道吃玉米可以控制膽固醇偏高吧。玉米中含有豐富的鈣、鐵、磷、鎂、硒以及胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素,它還富含了纖維質(zhì),經(jīng)常吃可以有效的控制膽固醇偏高。而且玉米的食用方法有很多,可以同許多的食材搭配食用,因此食用非常方便。
膽固醇高的原因
1、喝酒的原因
工作中出去應(yīng)酬少不了喝酒,我們知道適量喝酒可以有效的增加血液中膽固醇水平。但它是不能降低低密度脂蛋白的。事實(shí)上,大量的喝酒是增加甘油三酯水平,并且會(huì)使血壓升高。就像礦物質(zhì)和維生素能夠加強(qiáng)我們?nèi)梭w免疫系統(tǒng)一樣,碳水化合物和脂肪同樣也很重要。所以,最重要的是要保持健康飲食的均衡,在日常飲食中應(yīng)當(dāng)食用各種不同類型的食物哦。
2、壓力原因
隨著社會(huì)在不斷的發(fā)展,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大,壓力過大也是造成膽固醇高的原因。當(dāng)今人們已經(jīng)注意到了壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關(guān)系的。這是因?yàn)閴毫?duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面的影響。有許多人喜歡暴飲暴食含高脂肪的食物,或者通過酗酒,吸煙以幫助緩和緊張情緒。殊不知,這些也都是造成高膽固醇高的原因,而且很有可能患心臟病。
3、遺傳因素
有的人群的膽固醇高是來自于家族的遺傳。
4、肝病導(dǎo)致
膽固醇高除了亞健康人群比較多外,疾病也容易導(dǎo)致膽固醇高,比如有肝病的患者,肝細(xì)胞受損,膽固醇的酯化發(fā)生障礙,從而造成血中總膽固醇的升高。
5、阻塞性黃疸
膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關(guān)系,阻塞性黃疸患者膽道受阻,導(dǎo)致膽汁不能及時(shí)排出,從而造成膽固醇偏高。
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