上班族女性減壓的方法
上班族女性減壓的方法
現(xiàn)代人的壓力都非常大，尤其是上班的女性，更加需要減壓，那么上班族女性減壓的方法有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了上班族女性減壓的方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
上班族女性減壓的六種方法
1、運用言語和想象放松
通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”。在短時間內(nèi)放松、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說從不流淚。看來，讓情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。
4、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
6、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。
上班族女性壓力分析處理
1、列出可能帶來壓力的每個事件或問題
將事件按照繁雜程度進(jìn)行排列，包括與壓力有關(guān)的個人事件或工作相關(guān)事件。因為某些事件是非常隱私的(如個人的私生活)，因此在運用此方法時列出的事件應(yīng)是保密的——這樣的事件可能包括：完成項目最后期限的限制、和其他管理者的沖突、生活中的突發(fā)事件、家庭內(nèi)部的問題。注意應(yīng)盡量詳細(xì)地列出所有引起壓力的原因。
2、審查上述列表
標(biāo)出那些你可施加直接影響的事件，這一類的壓力源可通過具體的行動得以消除。此外應(yīng)再列出一個新表，標(biāo)明那些可避免的壓力以及為消除這些壓力應(yīng)該采取的行動。為了有效地減少壓力，應(yīng)排好采取具體行動的時間表，或指派專人具體負(fù)責(zé)采取何種行動及何時采取行動。盡管此類壓力與其它壓力相比不是特別重要，但消除這些壓力會降低整體的壓力水平。
3、識別可能被避免的壓力
當(dāng)然，人們并不能總是很清楚地認(rèn)識到自己對某個事件是否具有影響或究竟應(yīng)采取保種行動——這些原因中常常包括人際關(guān)系問題。此外，缺乏對人際沖突的理解也會增加壓力。 在第一個列表的基礎(chǔ)上，列出第三個壓力表，包括那些可通過進(jìn)一步的研究或思考而被避免的壓力。這些壓力一般具有不確定性或模糊性的特點。它們既包含可控因素，也包含不可控因素。在這些壓力的旁邊標(biāo)出應(yīng)立即采取的行動，以此來進(jìn)一步澄清你對這些壓力的理解并增加對它們的控制力。譬如，和下屬交談以發(fā)現(xiàn)為何他或她的部門的工作落后于時間表的安排，并采取行動解決此問題。
4、列出剩余的壓力，即那些不可避免的壓力
高犯罪率、疾病或外國競爭者進(jìn)入本行業(yè)都屬于無法直接控制的壓力因素。事實上，解決這些壓力需要引入新的方法或思想，通過接受這些壓力來減少壓力。面對這些壓力，也有許多管理者喜歡采取積極的行動。
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