女性健身瑜伽

　　女性健身瑜伽不僅可以讓人的體態(tài)變的柔美還能有益身體健康，學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身瑜伽的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性健身瑜伽介紹

　　當(dāng)人的身體、精神、心理都達(dá)到平衡狀態(tài)時(shí)，才會(huì)獲得真正的健康、快樂(lè)。身體不平衡的人就會(huì)摔跤、就很難有優(yōu)美、健康的體態(tài);心理不平衡就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。平衡對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種至關(guān)重要的感覺(jué)，這種感覺(jué)人人都需要。

　　下面的瑜伽姿勢(shì)可以幫助你做到身體、呼吸和意識(shí)的平衡。別忘了，在瑜伽的練習(xí)中，姿勢(shì)、呼吸和意識(shí)的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢(shì)時(shí)都應(yīng)保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個(gè)穩(wěn)定點(diǎn)。

　　單腿天鵝平衡式

　　作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　站立劈腿前彎式

　　作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　舞蹈式

　　作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

　　貓伸展變化式

　　作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)平板式

　　作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

　　女性健身瑜伽知識(shí)拓展：瑜伽健身不宜人群

　　1、有頸、腰椎病的患者

　　如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。

　　2、心血管疾病或肥胖患者

　　如果動(dòng)作劇烈的話，比如做倒立的動(dòng)作，很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重，引起不適。

　　3、步入中年之后的人群

　　韌帶、關(guān)節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持，強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作，這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”，極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

　　4、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者

　　特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習(xí)瑜伽時(shí)，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。