女性健美健身訓(xùn)練
在各大健身場(chǎng)所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受大家的歡迎。那么女性健美健身訓(xùn)練方式有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健美健身訓(xùn)練方式，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性健美健身訓(xùn)練方式
一：準(zhǔn)備動(dòng)作
1、雙手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的將手心向前伸直，扭動(dòng)手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反復(fù)的活動(dòng)，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。
2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂5次。
3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部，整體動(dòng)作反復(fù)2次。
二：伸展運(yùn)動(dòng)
兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反復(fù)做20次，這樣你會(huì)感覺(jué)到肌肉被放松了，而且還非常的舒服。
三：肩部左右擺動(dòng)
把肩膀兩邊擺平，以達(dá)到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)5次。
四：8字轉(zhuǎn)動(dòng)
站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然后用左右手臂畫(huà)8字，上下的活動(dòng)肩膀，同時(shí)兩腿撐開(kāi)，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動(dòng)。
女性健美操注意事項(xiàng)
1、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
健美操并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。
3、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
4、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。
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