白領(lǐng)女性有氧健身
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，深受很多白領(lǐng)女性的喜愛(ài)，學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性有氧健身的注意事項(xiàng)，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
白領(lǐng)女性有氧健身的注意事項(xiàng)
1.循序漸進(jìn)。剛開始做有氧健身操時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，這樣身體和下肢才會(huì)有充分時(shí)間的適應(yīng)。開始也不要做太長(zhǎng)時(shí)間，一般以10分鐘為宜。在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
2.衛(wèi)生與健康。做完有氧健身操后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?。尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后，要先做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要常修剪腳趾甲。
3.選擇適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的衣服，不要赤腳穿普通皮鞋。另外，所選健身鞋要有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩，所選鞋的鞋身也不要太軟。
特別提醒：女性朋友在做有氧健身操時(shí)，要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。此外，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需請(qǐng)教醫(yī)生看能否繼續(xù)進(jìn)行健身操訓(xùn)練。
白領(lǐng)女性有氧健身的好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢(shì)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操
健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂(lè)的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，通過(guò)集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對(duì)動(dòng)作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
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