白領(lǐng)女性應(yīng)該吃什么緩解疲勞

　　白領(lǐng)女性白天工作風(fēng)風(fēng)火火，晚上也是越夜越美麗，透支著青春也透支著健康，喜歡標(biāo)榜精彩生活的都市女性，其實(shí)面臨著危險(xiǎn)的健康隱患而不知。那么，她們應(yīng)該吃什么抗疲勞?

　　適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

　　作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”)，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜……不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

白領(lǐng)女性

　　別忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病毒入侵)。

　　獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。

　　牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。

　　失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。

　　女性身陷亞健康狀態(tài)如何調(diào)節(jié)

　　1、學(xué)會(huì)舒緩壓力

　　人之所以會(huì)感到疲倦是因?yàn)榍榫w導(dǎo)致人體緊張?jiān)斐傻?。因此，要學(xué)會(huì)舒緩壓力，放松自己，使自己擺脫緊張和疲勞。在為自己制定目標(biāo)的時(shí)候，要考慮可行性，以免因期望過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而產(chǎn)生心理壓力。同時(shí)要正確的對(duì)待人生路上的各種煩惱和曲折，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)保持心理的平衡。

　　2、培養(yǎng)興趣愛(ài)好

　　處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)女性可以多參加一些文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，來(lái)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。因?yàn)榕d趣愛(ài)好不但可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，對(duì)某些心理疾病的治療具有一定的輔助作用。此外，興趣愛(ài)好還可以幫助增加你的活力和情趣，使生活變得更加充實(shí)和豐富。

　　3、飲食均衡營(yíng)養(yǎng)

　　世界上沒(méi)有一種食物可以包含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。因此，想要擺脫亞健康，就要做到均衡的飲食，葷素搭配，補(bǔ)充人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　4、保證充足睡眠

　　睡眠與人的身體健康有著密切的關(guān)系。然因工作或娛樂(lè)而導(dǎo)致睡眠不足已成為影響人體健康最普遍同時(shí)也是最嚴(yán)重的問(wèn)題。因此，人們保證充足的睡眠，來(lái)確保身體的健康。