女性健身減脂食譜

　　女性朋友們想要減肥，也知道要健身和控制飲食，但是很多人依然不懂具體健身怎么配合飲食減肥，每天做什么運動，每餐吃哪些食物。學習啦小編在此整理了女性健身減脂食譜，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身減脂食譜介紹

　　1、少肉多菜

　　據醫(yī)學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　2、少糖多果

　　成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進食過多果糖,會讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　3、少鹽多醋

　　研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風癥、腎臟病等,因此,日常飲食應以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應多注意。

　　女性健身減脂必備常識

　　1、體重以哪個時間為準

　　人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候,隨著時間推移體重逐漸增重,到了晚上是一天中最重的,大約相差1公斤左右。

　　那么遵循什么時間來稱呢:

　　(1)始終選擇同一臺體重秤(避免稱與稱之間的誤差)

　　(2)穿著最好一致

　　(3)盡量在早晨起床后稱重,這是相對直接反應體重的時間。

　　(4)如果其他時間,盡量選擇下次也這個時間。

　　(5)不要喝水后,和飯后稱重。

　　另外,減肥不是簡單的減體重,更重要的是減脂肪,這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。

　　女性在生理期前由于生理原因會出現(xiàn)體重反彈現(xiàn)象,不必在意,這是假性的體重上漲。生理期后就會減下來。

　　2、訓練后為什么會酸痛

　　在運動后往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后,而是發(fā)生在運動結束后1-2天,在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點,5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼感,重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。所以,運動后的酸痛屬正常生理現(xiàn)象。

　　女性健身減脂減肥方法

　　一、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長距離疾步走

　　宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。