如何解決睡眠問(wèn)題

　　養(yǎng)生，動(dòng)詞也，原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊B(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，使之綿長(zhǎng)的意思。

　　現(xiàn)在的你是這樣的：白天很疲倦，總想打瞌睡;夜晚很小的聲響也能讓你從睡眠中醒來(lái)，偶爾還會(huì)覺(jué)得呼吸困難;早上體力不支，晚上卻精神十足淺眠、嗜睡、作息混亂、肢體抽動(dòng)的睡眠狀態(tài)都出現(xiàn)了。如何解決你的睡眠問(wèn)題呢?

　　睡不著、睡不實(shí)、睡不久這些問(wèn)題困擾著很多白領(lǐng)女性，要么睜眼看天亮，要么多夢(mèng)、輾轉(zhuǎn)翻身，要么就是經(jīng)常驚醒，一覺(jué)醒來(lái)時(shí)，身心依然疲憊，再拖著疲倦繼續(xù)投入工作，周而復(fù)始。只要按照以下方法做，想要夜夜好夢(mèng)，一點(diǎn)也不難!

　　一、如果你睡不著

　　有這樣狀況的女性還真不少，本來(lái)困意濃濃，但是一躺在床上，大腦中就會(huì)過(guò)電影一般，將一整天的重要事件全部回放，雖然很多人也會(huì)克制自己不去想，但當(dāng)大腦中樞神經(jīng)處在極其清醒的狀態(tài)時(shí)，即使閉上眼睛也無(wú)法入睡。如果不及時(shí)改變這種狀況，很可能會(huì)引起五臟功能下降，讓健康受損。

　　這樣解決：自我限制法，助你快速入眠

　　確定自己的上床時(shí)間，與此同時(shí)，縮短上床平躺的準(zhǔn)備時(shí)間，比實(shí)際睡眠時(shí)間早15分鐘即可(如果你平日里11點(diǎn)就躺在床上準(zhǔn)備，不妨延后到11： 45)，如此堅(jiān)持1 5 天， 身體就會(huì)形成有效的睡眠生物鐘——也就是你躺在床上15分鐘后，就能習(xí)慣性地真正入睡。這個(gè)時(shí)候，不妨再將上床平躺的準(zhǔn)備時(shí)間提前，這樣就能有效地延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，最終形成規(guī)律。

　　二、如果你睡不實(shí)

　　好不容易睡著了，卻總感覺(jué)不舒服，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這可能是由于白天從事了過(guò)于繁重的體力活動(dòng)或者是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所致。另外，床的角度不正確，也可能導(dǎo)致身體在睡眠時(shí)出現(xiàn)倦怠不適之感，于是不斷調(diào)整自己的方向，以達(dá)到最舒適的狀態(tài)。

　　這樣解決：刺激控制法，讓你整夜不起身

　　進(jìn)入臥室之后，請(qǐng)完全放松下來(lái)，不去想任何事兒，讓身體產(chǎn)生潛意識(shí)，一走進(jìn)那個(gè)環(huán)境，就自然而然地靜下來(lái)，準(zhǔn)備睡眠。也就是說(shuō)，不要將工作空間與臥室混為一談，臥室的最佳擺設(shè)就是只有床、床頭柜、香熏精油燈、衣柜，這樣是對(duì)睡眠的最佳刺激與控制。床頭最好比床尾略高，這樣更加符合身體循環(huán)，在睡眠時(shí)更加舒適，無(wú)動(dòng)自然會(huì)形成。另外，一般睡眠輾轉(zhuǎn)反側(cè)的女性在白天會(huì)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)谥形缈刂谱约旱乃猓瑢⑦@種倦意留在晚上解決。

　　三、如果你睡不久

　　你最近是否忽然面對(duì)不同尋常的壓力?工作上的、家庭里的，讓你不知所措，而這些恰恰導(dǎo)致了大腦不定期的警醒，讓你忽然從睡夢(mèng)中醒來(lái)。也可能與頸椎問(wèn)題引發(fā)的頭暈有很大關(guān)系，這樣的信號(hào)就會(huì)傳遞給大腦，從而導(dǎo)致人忽然驚醒，頸椎處出現(xiàn)疼痛，到清晨時(shí)如同整夜無(wú)眠一樣，很是痛苦。

　　這樣解決：坐姿淋浴法，幫你一夜睡安穩(wěn)

　　如果你經(jīng)常早醒，不妨在睡前來(lái)個(gè)完美淋浴。通常的淋浴都采用站姿，而此時(shí)你最好放松地坐下來(lái)，這樣可以更加全面地沖洗到全身。與此同時(shí)，不妨用藏紅花泡足，讓身體可以從上到下感受到溫暖。大腦、頸椎、腰椎、足底的各個(gè)穴位都能得到最大限度的刺激，周身血液循環(huán)變得良好，在睡眠時(shí)減輕身體不適，讓大腦不會(huì)再收到任何不良信息，睡得更加安穩(wěn)。

　　警惕，7種影響睡眠的情況!

　　其實(shí)，影響睡眠的狀況還是蠻多的。以下的7個(gè)狀況，在你看來(lái)都與睡眠毫無(wú)關(guān)聯(lián)，但每一條都會(huì)在深夜引起你睡眠質(zhì)量不佳。長(zhǎng)此以往，睡眠問(wèn)題就會(huì)自然頻頻出現(xiàn)，給你的健康帶來(lái)危害。

　　1、最近買了新房子，換了一個(gè)居住環(huán)境，你一定很高興，但是與此同時(shí)，身體的適應(yīng)度卻受到了影響。當(dāng)身體還在適應(yīng)階段時(shí)，精神無(wú)法放松下來(lái)，引起失眠。

　　2、舊房裝修，換了新材質(zhì)的窗臺(tái)，看似沒(méi)什么關(guān)系，但皮膚的感應(yīng)度其實(shí)十分靈敏，在深夜可能感覺(jué)到不適，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨時(shí)一身疲倦。

　　3、你喜歡在睡眠時(shí)將門(mén)窗緊閉，屋子里根本沒(méi)有新鮮空氣流通，影響身體循環(huán)的通暢，讓身體發(fā)出警報(bào)，以致你在半夜時(shí)經(jīng)常醒來(lái)。

　　4、嗓子出現(xiàn)干、痛、癢狀況，會(huì)影響大腦在深夜的休息，更會(huì)影響呼吸，需要在半夜時(shí)起身補(bǔ)充水分。

　　5、白天經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，比如坐姿、站姿等，身體處在僵硬狀態(tài)，血液流通受阻，在睡眠時(shí)無(wú)法遍布全身，從而出現(xiàn)睡眠障礙。

　　6、過(guò)于疲勞時(shí)，大腦卻異?；钴S，無(wú)法安靜下來(lái)!

　　7、你從事的是周而復(fù)始的工作，其實(shí)也蠻枯燥的哦，這樣一來(lái)，潛意識(shí)里會(huì)有格式化的生活出現(xiàn)，從而影響到睡眠質(zhì)量。美國(guó)健康專家指出，每日都過(guò)著復(fù)制版的生活，在毫無(wú)創(chuàng)新的情況下，人體會(huì)感覺(jué)到倦怠，出現(xiàn)多夢(mèng)狀況，影響睡眠質(zhì)量。