產(chǎn)后減肥的八大誤區(qū)

　　新媽媽都希望快速恢復(fù)到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥誤區(qū)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥的7大誤區(qū)，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)一：節(jié)食減肥

　　產(chǎn)后媽媽們聽周圍有經(jīng)驗(yàn)的小姐妹說，那些高脂肪、高熱量的食物是產(chǎn)后減肥大忌，月子里吃得越多、補(bǔ)得越多，身材就越難恢復(fù)。

　　于是從醫(yī)院出來，很多產(chǎn)后的媽媽們就堅(jiān)決不碰那些高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

　　這樣的節(jié)食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，正當(dāng)您沾沾自喜的時(shí)候，其實(shí)身體開始變得虛弱，還會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌越來越少。

　　事實(shí)上：產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。

　　剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　建議：

　　無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

　　甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)二：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　事實(shí)上：減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

　　產(chǎn)后如何減肥?哺乳期不建議減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，會(huì)直接影響寶寶。

　　產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)三：生完孩子就節(jié)食

　　寶寶出生后不久，有的新媽媽就開始著手產(chǎn)后減肥計(jì)劃，堅(jiān)決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食方式會(huì)使身體變得虛弱，還容易出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，使乳汁分泌越來越少。

　　貼心建議：無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)四：母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　有的新媽媽之所以心甘情愿做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個(gè)重要原因，是因?yàn)樗J(rèn)為哺乳可以減肥。于是，月子期間，對任何食物都來者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點(diǎn)。

　　貼心建議：盡管哺乳時(shí)會(huì)消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會(huì)吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會(huì)使脂肪更多地堆積。

　　產(chǎn)后減肥七大誤區(qū)五：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)、增加排泄量，以達(dá)到減肥目的，但同時(shí)也會(huì)影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

　　產(chǎn)后減八大肥誤區(qū)六：產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)

　　有的愛好運(yùn)動(dòng)的新媽媽，生下寶寶沒兩天，就迫不及待地回到健身房開始鍛煉。然而激烈運(yùn)動(dòng)后，有的會(huì)感覺下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。

　　學(xué)習(xí)啦小編溫馨提示：一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)七：貧血還要堅(jiān)持減肥

　　有的新媽媽因?yàn)樯a(chǎn)時(shí)失血多，產(chǎn)后又沒有好好補(bǔ)回來就忙著減肥，往往導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。

　　貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

　　產(chǎn)后減肥八大誤區(qū)八：減肥急于求成

　　有的新媽媽對自己要求嚴(yán)格，為了重回辦公室時(shí)給同事們一個(gè)全新的形象，希望能在幾個(gè)星期的時(shí)間里，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，于是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。

　　學(xué)習(xí)啦小編貼心建議：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后出血，容易氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。