產(chǎn)后如何變辣媽

　　產(chǎn)后如何減肥才能快速變辣媽呢，新媽媽們才能健康瘦身呢?專家建議，適度的進(jìn)行一些有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼漠a(chǎn)后減肥變辣媽的相關(guān)方法，歡迎閱讀。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：上肢鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：下肢腰背肌鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹肌及臀部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹肌及腿部鍛煉

　　產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：腹部及臀肌鍛煉

　　產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：胸膝臥位

　　產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做，不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　產(chǎn)后如何變辣媽：肛門及陰道肌肉鍛煉

　　產(chǎn)婦平臥床上，兩腳交叉，大腿并攏，盡量將會(huì)陰及肛門肌肉收縮，提起后稍堅(jiān)持一會(huì)兒再放松。如此反復(fù)進(jìn)行，對(duì)會(huì)陰部及陰道肌肉張力的恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂及增強(qiáng)性功能都十分有益。

　　有關(guān)明星產(chǎn)后變辣媽減肥方法推薦

　　梁靜茹 月子期就在瘦

　　35歲

　　2014年4月18日剖腹產(chǎn) 產(chǎn)后減重16斤

　　賢惠甜美的梁靜茹懷孕后一直安心養(yǎng)胎，孕期也明顯增胖不少。今年趕在母親節(jié)前順利做了媽媽，整個(gè)人都沉浸在有子萬事足的幸福小女人狀態(tài)。14日，梁靜茹在微博發(fā)布了一家3口出游的照片，穿著條紋長(zhǎng)裙的她身材明顯纖瘦不少，讓不少小伙伴驚呼“這不科學(xué)”!

　　梁靜茹產(chǎn)后瘦身：月子餐就能瘦

　　正在坐月子的梁靜茹不能進(jìn)行太多的減肥計(jì)劃，唯一能做的就是乖乖吃月子中心準(zhǔn)備的月子餐。梁靜茹的老公透露，梁靜茹吃的月子餐沒油沒鹽沒味道，難怪2周就瘦了16斤。

　　沒油沒鹽沒味道聽起來好像會(huì)沒營養(yǎng)，但是看看梁靜茹發(fā)布在微博上的月子餐，賣相品質(zhì)一點(diǎn)也不差。所以產(chǎn)后想要快速瘦身的女性朋友，飲食方面可以在保證營養(yǎng)攝入的同時(shí)，減少調(diào)味，多選擇低熱量高營養(yǎng)的食材和清淡的烹飪方式。

　　梁靜茹產(chǎn)后瘦身預(yù)測(cè)：專業(yè)定制的運(yùn)動(dòng)飲食方案

　　雖然已經(jīng)瘦了16斤，但作為一位女明星，一般還會(huì)有更高的要求。按照梁靜茹以往的減肥經(jīng)驗(yàn)，等到身體恢復(fù)后，她可能會(huì)請(qǐng)專業(yè)人士幫忙定制高效的運(yùn)動(dòng)、飲食方案。求助專業(yè)人士主要是為了確保能健康的瘦下來。梁靜茹剛出道時(shí)，曾采用錯(cuò)誤的減肥法，一天只吃一餐，吃的是沙拉、水果，可以喝牛奶。雖然有效果，但整個(gè)人身體變?nèi)酰瑳]有活力，還曾因此患上輕微的厭食癥，而且因?yàn)槎鄶?shù)吃菜，一度看到肉就覺得惡心