生活中九種低脂減肥的食物有哪些

　　當(dāng)你打算瘦身減肥時通常都會先從減少飯量開始，只是不由自主的饑餓感會讓很多人在一周之內(nèi)就打消了減肥的念頭。究竟要如何才能不被饑餓感打敗呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼纳钪芯欧N低脂減肥的食物，歡迎閱讀。

　　生活中九種低脂減肥的食物:蘋果

　　在飯前半小時吃一個蘋果，蘋果中的纖維和水分會讓你覺得很飽，以達(dá)到減少飯量的作用

　　生活中九種低脂減肥的食物:牛油果

　　研究表明，午飯時吃半個牛油果就不會讓你在下午的時間內(nèi)感到饑餓。數(shù)據(jù)顯示，女性在食用牛油果 后 的三個小時之內(nèi)，會感覺到更有飽腹感并更能抵抗零食的誘惑。

　　生活中九種低脂減肥的食物:黃豆、鷹嘴豆和扁豆

　　鷹嘴豆、扁豆、黃豆和豌豆都是高蛋白的食物，它們還同時富含纖維物質(zhì)、抗氧化物、維生素 B 和微量元素鐵。經(jīng)常食用可以幫助你控制食欲。數(shù)據(jù)表明，用餐時食用豆類有會增加果腹的感覺。

　　生活中九種低脂減肥的食物:湯類

　　研究表明，午飯前喝一例低熱量的湯羹會降低這頓飯 20% 的熱量攝取。喝湯可以占去你胃部的一部分容量從而使你用餐時吃的更少攝取的熱量更低。

　　生活中九種低脂減肥的食物:腌菜類

　　腌菜類、德國酸菜、泡菜和其他一些發(fā)酵類食品中含有短鏈脂肪酸，它有助于加強腸道和大腦的聯(lián)系，刺激荷爾蒙的生成從而越過血腦屏障并改善食欲。發(fā)酵食品還富含能幫助消化的益生菌。更有專家認(rèn)為，益生菌也許還可以降低饑餓感有助于減輕體重。

　　生活中九種低脂減肥的食物:杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　生活中九種低脂減肥的食物:咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　生活中九種低脂減肥的食物:雞蛋

　　研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　生活中九種低脂減肥的食物:豆腐

　　由黃豆制成的豆?jié){、豆腐等，有豐富的異黃酮，還有高量蛋白質(zhì)、纖維素、有些甚至還有比莓果類更高含量的抗氧化物，是幫助增加飽足感、減少食欲的食物。