關(guān)于健康生活的知識

關(guān)于健康生活的知識

　　隨著全球經(jīng)濟的飛速發(fā)展，健康問題越來越受到世界各國的關(guān)注。以下是由學習啦小編整理關(guān)于健康生活的知識，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　關(guān)于健康生活的知識——合理膳食

　　一、合理膳食概括為“五個數(shù)字”：

　　1、 每天一杯牛奶，確保250毫克的鈣;

　　2 、每天250到350毫克的碳水化合物，相當于6到8兩的主食;

　　3、 每天吃3到4份高蛋白食物;

　　4 、是指的四句話：有粗有細，不甜不咸，三四五量，七八分飽;

　　5 、500克的蔬菜和水果，能減少癌癥發(fā)病率一半以上。

　　二、合理膳食概括為 “五種顏色”：

　　紅：指的一天吃1到2個西紅柿(減少前列腺癌的發(fā)病率)，適量紅葡萄酒，紅辣椒(改善情緒)。

　　黃：指黃色蔬菜，如：胡蘿卜，紅薯，南瓜，西紅柿，西瓜等，這些食物維生A豐富。

　　綠：指綠茶以及綠色蔬菜，特別是綠茶含有抗氧化劑，可以抵抗自由基的侵害，延緩衰老。

　　白：象燕麥粉，燕麥片，不但降低膽固醇，降低甘油三脂，對于糖尿病人和減肥的人也有很好的效果。

　　黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

　　關(guān)于健康生活的知識——適量運動

　　體力活動減少是多種慢性病的危險因素，大量研究證實，缺乏體力活動人群高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病患病率顯著高于經(jīng)常鍛煉人群。若每周進行2小時以上的體力活動，發(fā)生心血管疾病死亡的危險在男性可下降64%，女性可下降72%，同時體力活動可以減少糖尿病的發(fā)生，還可對一些腫瘤的發(fā)生，如：肺癌、乳腺癌具有保護性作用。盡管體育鍛煉對人體十分有益，但必須遵循科學鍛煉的原則，否則不僅起不到應(yīng)有的效果，還會給身體和心理帶來傷害。體育鍛煉應(yīng)遵循以下幾個原則：

　　1.長期堅持：人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展過程，鍛煉所引起的身體形態(tài)、生理、生化等方面良好變化，也需要經(jīng)過由少到多的逐漸積累。

　　2.循序漸進：體育鍛煉必須遵循人體生理機能的活動規(guī)律，有計劃、有步驟，逐步提高，不能急于求成，在鍛煉內(nèi)容上也應(yīng)由簡單到復雜，逐步加大難度。

　　3.能量均衡：成年人健康體重取決于體內(nèi)的能量平衡，即能量攝入與消耗的平衡。

　　鍛煉的方式因人而異，可以選擇方便、適宜的鍛煉方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

　　鍛煉的頻率一般每周3~4次，每次持續(xù)20~30分鐘即可達到健身的目的，運動的強度通常以運動后的心率計算：心率=(220—年齡)×70~80%。例如20歲人，運動強度應(yīng)控制心率為(220—20)×70~80%，140-160次/分最為適宜，當然公式是死的，人是活的，運動的強度總體上來說還是以自身感覺為主。

　　關(guān)于健康生活的知識——煙草的危害

　　眾所周知吸煙對健康有百害而無一利，煙草中含有二甲基亞硝胺、多環(huán)芳香烴、苯并芘等致癌物質(zhì)40余種，尼古丁毒性極大，成人致死量為50毫克，一支煙含尼古丁1.3mg，而且極易被吸收，連續(xù)吸60支煙就可能造成死亡，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙的10.8倍，如果每天吸煙35支以下，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙的年齡越小，吸煙時間越長，吸煙量越大，患肺癌的機會越多，煙草中的亞硝胺可以誘導食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂，受孕困難，骨質(zhì)疏松，雌激素低下，更年期提前，煙霧中的致癌物質(zhì)還能通過胎盤影響胎兒，造成胎兒發(fā)育遲緩，新生兒低體重。可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都與吸煙有關(guān)，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度及其危害不比吸煙者低。

　　吸煙引發(fā)死亡情況九種疾病依次為：在括號中的數(shù)字表示同一種疾病吸煙患者為不吸煙患者死亡的倍數(shù)：①肺癌(10.8倍)②慢性支氣管炎(6.1倍)③喉癌(5.4倍)④唇舌癌(4.1倍)⑤食管癌(3.4倍)⑥胃、十二指腸潰瘍(2.8倍)⑦膀胱癌(1.9倍)⑧心肌梗塞(1.7倍)⑨動脈硬化(1.5倍)