生活中健身知識(shí)有哪些

生活中健身知識(shí)有哪些

　　對(duì)都市人而言健身已經(jīng)成為生活中非常重要的一部分。在加入健身大軍之前你一定想了解一下行情、什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最適合自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼纳钪薪∩碇R(shí)大全，歡迎閱讀。

　　拉丁舞塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每個(gè)部位，對(duì)身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

　　跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)

　　1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巋然不動(dòng)，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)。

　　2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。

　　3.下半身，腿和腳的舞蹈動(dòng)作中有部分取材于印第安人的文化。

　　踏板操上下律動(dòng)的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨龋由线\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，完成同 樣一個(gè)動(dòng)作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實(shí)，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。此外，踏板操的舒展與伸拉動(dòng)作，還能有效改善心 肺功能。

　　適宜和不適宜人群

　　踏板操適合長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得更結(jié)實(shí)，有效解決臀部下垂問題的人。

　　踏板操不適合心臟病患者、腿部有傷者，尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者以及身體虛弱者(如產(chǎn)后、病愈)練習(xí)

　　搏擊操快速有效地減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，將拳擊、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳、踢腿，在不知不覺 中減掉多余的脂肪，自從進(jìn)入各大健身房后，便受到了很多年輕女性的青睞。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消 耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力。

　　適宜和不適宜人群

　　最適合練習(xí)搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時(shí)，鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美的效果，而且還可以舒緩壓力。

　　最不適合練習(xí)搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運(yùn)動(dòng)量很大，有很多踢腿、打拳的動(dòng)作，對(duì)高血壓和心臟病患者非常不利。

　　行頭

　　衣著要以吸汗、寬松的運(yùn)動(dòng)服為主，要穿帶有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，并且戴上手套，因?yàn)槭痔啄軌驇椭毩?xí)者有效地并攏手指，這樣才能在出拳時(shí)更有力。

　　瑜珈柔軟的身體語言

　　瑜珈能用于預(yù)防和治療各種與身心相關(guān)的疾病。瑜珈最大的特點(diǎn)是無論男女老幼都可以練習(xí)，對(duì)人體沒有什么特殊的要求。

　　練習(xí)瑜珈必須集中精神，使身體在某個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心的統(tǒng)一。練習(xí)瑜珈能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時(shí)間不是很長，也能保持較好的體力。