立秋后怎么養(yǎng)生

　　立秋，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第13個(gè)節(jié)氣，更是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始：“秋”就是指暑去涼來(lái)。那么，你知道立秋后怎么養(yǎng)生嗎?下面就由學(xué)習(xí)啦小編給你介紹立秋后養(yǎng)生方法，希望你喜歡。

　　立秋后怎么養(yǎng)生

　　1.立秋養(yǎng)護(hù)脾胃是關(guān)鍵

　　雖然立秋意味著秋天的開(kāi)始，但北京剛過(guò)小暑、大暑，氣溫上還沒(méi)進(jìn)入秋天，桑拿天、雷雨天氣依然較多，天氣悶熱，因此近期還要注意防暑除濕，養(yǎng)護(hù)脾胃、預(yù)防胃腸疾病。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相對(duì)較弱，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不好消化的食物。比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。

　　2.涼席預(yù)備“下崗”

　　專家指出，人們常說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋乏主要是夏天的困乏延續(xù)到秋天而導(dǎo)致的。要消除秋乏，最好的方法是適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 。立秋后雖然三伏天在即，悶熱的天氣依然比較多，但熱浪有所消退，早晚氣溫相對(duì)低，因此可以在早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、游泳等，注意不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則更容易感到困乏。

　　立秋后不要貪涼，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導(dǎo)致局部酸疼、腹瀉等問(wèn)題。而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤(pán)突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。

　　3.注意做好四方面調(diào)養(yǎng)

　　精神調(diào)養(yǎng)：宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應(yīng)秋季容平的氣候特征。

　　起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，降水較多，天氣也會(huì)轉(zhuǎn)涼，此時(shí)要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣服，以防感冒。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可多做“鳴天鼓”等保健運(yùn)動(dòng)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃?？蛇m當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

　　立秋時(shí)節(jié)適宜喝什么湯

　　1、雪梨銀耳湯

　　做法及功效：雪梨1只，水發(fā)銀耳30克，貝母5克，白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片;將雪梨去皮、去籽，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘，取出，即可裝盤(pán)食。此湯滋陰清肺、消痰降火。

　　2、百合蓮子湯

　　做法及功效：蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個(gè)、冰糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用。可補(bǔ)益脾胃、潤(rùn)肺，寧心安神。

　　3、南瓜紅棗排骨湯

　　一直以來(lái)，南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是很高的。南瓜當(dāng)中除了含有豐富的維生素之外，還含有人體必需的氨基酸和組氨酸，除此之外，南瓜當(dāng)中還含有豐富的微量元素和可溶性纖維。所以，南瓜不僅具有補(bǔ)中益氣的功效，還具有消痰止咳的功效。除此之外，對(duì)于氣虛無(wú)力、消化不良等癥狀，南瓜也都有很好的療效。而紅棗除了補(bǔ)血之外，更是有補(bǔ)氣安神的功效。所以說(shuō)，立秋之后，每天適量的喝一些南瓜紅棗排骨湯，不僅可以健脾祛濕、平肝清熱，還可以很好的補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。

　　所需食材：南瓜、豬排骨、紅棗、干貝、生姜

　　4、西紅柿土豆牛肉湯

　　我們都知道，土豆當(dāng)中是含有很多的營(yíng)養(yǎng)元素和膳食纖維的，常吃土豆可以很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。而把土豆和西紅柿牛肉一起煮湯，不僅味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)更高。西紅柿土豆牛肉湯不僅具有補(bǔ)血抗衰老的功效，還有益氣強(qiáng)身、健脾祛濕的功效。

　　所需食材：西紅柿、土豆、牛肉、姜蓉、生粉、醬油、白糖

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