冬季如何養(yǎng)生保健
在寒冷的冬季我們是如何做到養(yǎng)生保健的呢?冬季的養(yǎng)生保健應(yīng)該怎么做才好?冬季如何養(yǎng)生保健這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
冬季如何養(yǎng)生保?。憾攫B(yǎng)生保健小常識
1、多吃葉酸食物防抑郁
冬天是抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因?yàn)檫@些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復(fù)合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似化學(xué)“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
2、防寒保暖要做好
現(xiàn)在處于嚴(yán)冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風(fēng)寒的，因此，一定要注意防寒。
添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時(shí)可用加濕器，對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
冬天多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
4、早睡晚起，睡前泡腳
冬天要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機(jī)體抗寒能力。
5、多食熱粥
冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調(diào)可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、黑色食物補(bǔ)腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
冬季如何養(yǎng)生保健：冬季養(yǎng)生如何防寒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”也就是說，冬天的時(shí)候，大自然萬物陰氣盛，寒氣重，處于“閉藏”的階段。而人與自然相應(yīng)。冬天的時(shí)候人們的陽氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作還是運(yùn)動飲食等等，都需要順應(yīng)自然。
起居當(dāng)避寒
早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應(yīng)天早黑陽氣閉藏之早，晚起應(yīng)對天遲亮陽氣升發(fā)之晚。由于工作的需要，現(xiàn)代人很難做到。但是，重視冬季養(yǎng)生順應(yīng)閉藏的需求，在冬季適當(dāng)?shù)卦缢?、晚起、不熬夜是有必要的?/p>
御寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而膀胱經(jīng)主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防御外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預(yù)防風(fēng)寒病癥的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。
足部為身體的最下端，離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導(dǎo)致感冒等病癥的發(fā)生。注意足部保暖，對預(yù)防感冒、腰腿痛等有重要意義。
老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應(yīng)，容易凍傷，更應(yīng)注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖性能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結(jié)果卻適得其反。因?yàn)椋鸶魺嶙饔玫目諝獗粩D走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸濕性，適宜于冬季穿著。但襪子和鞋墊汗?jié)窈?，要及時(shí)洗凈曬干，棉鞋也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，保暖性才好。
精神需調(diào)攝
冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂于內(nèi)而不外泄。從這點(diǎn)來說，就是要保持情緒穩(wěn)定，心境清寧。
足底部有一個(gè)穴位，叫涌泉穴，該穴系足少陰腎經(jīng)的重要穴位。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，激發(fā)其內(nèi)在活力，加強(qiáng)它對機(jī)體各臟腑組織的溫煦、滋養(yǎng)作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強(qiáng)勁有力。每于臨睡時(shí)，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦涌泉，既是運(yùn)動保健措施，也是精神調(diào)攝的有效做法。
運(yùn)動當(dāng)適度
冬天運(yùn)動是抵御寒冷的一個(gè)很好的辦法，但是我們強(qiáng)調(diào)合理的運(yùn)動。這樣可以提高臟腑器官的功能，增強(qiáng)人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗御能力。
運(yùn)動中要注意做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內(nèi)活動，待熱身后再到室外;運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動量;要避免劇烈運(yùn)動，微汗出即可，運(yùn)動后及時(shí)用毛巾擦干汗液;
還要注意，不管采取哪種活動，肢體運(yùn)動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機(jī)結(jié)合。
藥食與冬補(bǔ)
冬季氣溫低，人體需要比平時(shí)更多的熱量，以產(chǎn)生更多的能能，適應(yīng)機(jī)體的需要。這時(shí)應(yīng)重視食補(bǔ)與藥補(bǔ)。
《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫?zé)嵋活愂澄飦響?yīng)對寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海參、鱔魚、蝦、麻雀等。體質(zhì)較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。
進(jìn)補(bǔ)講究虛則補(bǔ)之，有虛才用補(bǔ)，虛什么補(bǔ)什么。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對癥使用。補(bǔ)氣用人參、黃芪，養(yǎng)陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養(yǎng)血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。
許多地方有熬補(bǔ)膏的習(xí)慣，買阿膠、人參、枸杞子、核桃肉等在家中熬制，熬一罐補(bǔ)一冬?，F(xiàn)在更多的是讓有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)把脈，根據(jù)體質(zhì)情況，結(jié)合時(shí)令特點(diǎn)，對癥選用補(bǔ)益藥，由藥師規(guī)范熬制。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的樂趣，帶來補(bǔ)益的效果。
冬季御寒、養(yǎng)生喝黃酒
黃酒是我國的國粹之一，是我們祖先傳下來的美味酒品。在3000多年前的商周時(shí)期，中國人就獨(dú)創(chuàng)了酒曲復(fù)式發(fā)酵法，開始大量釀制黃酒。一般以大米、黍?yàn)樵希凭吭?4%~20%，屬于低度釀造酒。
黃酒屬于健康飲品
與白酒不同，黃酒沒有經(jīng)過蒸餾，酒精含量低于20%。黃酒中的氨基酸種類達(dá) 21種之多，肽和氨基酸含量較高，易被人體吸收。
除此以外，還有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素及有機(jī)酸等。黃酒是B族維生素的良好來源，其維生素B1、維生素B2、維生素E含量都很豐富，這些成分使黃酒成為營養(yǎng)價(jià)值很高的健康飲品。黃酒中含有的多酚物質(zhì)、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多種功效。
喝溫酒有害物減少
溫飲是黃酒的傳統(tǒng)飲法。溫黃酒的時(shí)間不能超過5分鐘，以50℃左右為宜，其特點(diǎn)是酒香濃郁、口感柔和。在小到中火慢慢加熱的黃酒中加入咸話梅、姜絲，會使加熱后濃郁的酒精味道被話梅的微甜和微咸中和，使口感更佳。
黃酒中含有極微量的甲醇、醛、醚類等有機(jī)物，這些物質(zhì)對人體有一定的不良影響，但醛、醚等有機(jī)物的沸點(diǎn)較低，隨著慢慢加熱，其中所含的甲醇、醛、醚類等有機(jī)物會隨著溫度升高而揮發(fā)。
同時(shí)，黃酒中所含的脂類芳香物會隨溫度升高而蒸發(fā)，使酒味更加醇厚。
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