冬季如何快速減肥冬季減肥的方法有哪些
冬季如何快速減肥冬季減肥的方法有哪些
冬季體內(nèi)的能量消耗相對(duì)較小，更容易長(zhǎng)胖，而冬季減肥的方法又有哪些呢?冬季怎樣才能快速減肥呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的關(guān)于冬季如何快速減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會(huì)喜歡!
冬季快速減肥的方法
1、瘦身運(yùn)動(dòng)
其實(shí)，并不是激烈的運(yùn)動(dòng)才可以減肥，一些小運(yùn)動(dòng)同樣效果顯著。首先雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌，重復(fù)10次就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。在運(yùn)動(dòng)過程中，要盡量保持雙手的高度在胸膛之上。隨時(shí)可以做的小運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，但卻很有效。
2、注意休息
運(yùn)動(dòng)過后，小小的流汗都會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)丟失，不僅鹽分、水分會(huì)隨汗液排出，還有很多維生素、糖分、蛋白質(zhì)、脂類物質(zhì)也會(huì)丟失，這個(gè)時(shí)候要注意隨時(shí)補(bǔ)充。而且，良好的身體狀態(tài)更有利于減肥的成功，所以請(qǐng)盡量減少熬夜等不良的生活習(xí)慣，注意休息。
減肥有時(shí)候并不如想象中那么困難，小小的方法同樣有效。不要輕易嘗試太過于荒謬的減肥方法。簡(jiǎn)單的飲食習(xí)慣注意一下，在配合運(yùn)動(dòng)，就能輕松的瘦下來。但一定要記住，堅(jiān)持才能看見效果，相信冬季過去后，就能看到你曼妙的身材
3、西紅柿湯
正餐前先喝湯不僅能潤(rùn)腸通便，還能有效抑制食欲。西紅柿是很好的瘦身食物，其所含有的食物纖維可以在腸道內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。并且，還能不為人體消化吸收，可以阻止身體吸收食品中較多的脂肪。所以，減肥喝碗西紅柿湯是再好不過的了。
4、清諧茶飲
清諧茶，一款在近年來倍受減肥人士青睞的純天然中藥減肥茶，由荷葉、決明子、玫瑰、山楂、菊花等藥材和食材配制而成。在用餐之前喝一杯清諧茶，可以在胃壁上形成一層薄薄的隔膜，減少油脂的攝入，達(dá)到減肥效果。
5、主食時(shí)間
除了正餐的時(shí)候，可以大快朵頤外。其余的時(shí)間段里，如果你不餓，那不管是面對(duì)什么美食，都需要盡量的克制?？梢匀プ鲂┠愀信d趣的事情分散一下食品的誘惑力。但，如果你真的覺得餓了的話，還是可以吃的。不過，一定要多選擇低熱量的食品，蔬菜瓜果是最適合不過的了，飽足感很強(qiáng)，對(duì)抑制食欲很有效果。
6、洗熱水浴
洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。
當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
7、買幾件緊身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因?yàn)槎齑┑亩?，稍微肥胖也看不出來。不過在這時(shí)對(duì)身形掉以輕心，等到衣服少的時(shí)候喊減肥就晚了。所以可以買一些緊身毛衣來穿，一方面是增加保持身形的動(dòng)力;
另一方面，緊身毛衣因?yàn)橘N近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你出汗。這個(gè)時(shí)候的緊身毛衣簡(jiǎn)直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。
8、增加日照
冬日里，太陽(yáng)也是懶懶的，但是對(duì)于要保持身材或者要減肥的你，可不能也懶懶的!千萬不要因?yàn)樘?yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。
在秋冬季節(jié)，室外活動(dòng)減少了，太陽(yáng)也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來，這才是健康的減肥方案。
9、和寵物一起快步走
養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。
每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘， 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
10、以湯代飯
每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。
為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。
11、將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。
冬季減肥的方法
晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。
多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。當(dāng)然，你所選擇的食物以及食用方法的不同，也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。
細(xì)嚼慢咽
法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，法國(guó)女人吃飯，從來都是慢慢品嘗，細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。
晚上早刷牙
刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。
睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速你的新陳代謝，還能使體內(nèi)的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
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