中醫(yī)養(yǎng)生最基本常識(shí)有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生最基本常識(shí)有哪些
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是是一門古老而又新興的學(xué)科,是中華民族優(yōu)秀文化的重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的中醫(yī)藥養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀。
中醫(yī)藥養(yǎng)生知識(shí)
一、什么叫養(yǎng)生?
所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思。
養(yǎng)生的兩個(gè)要點(diǎn)：
1、養(yǎng)正性：所謂養(yǎng)正性，就是要人們實(shí)行正常的、有規(guī)律的思維活動(dòng)和生活方式，也就是說(shuō)要保養(yǎng)正氣。
2、順自然：就是要求人們養(yǎng)生不僅要順從一年四季的氣候變化，而且還要隨時(shí)適應(yīng)周圍外界環(huán)境。
二、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)包括那些內(nèi)容?
1、順應(yīng)自然：
就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要遵循的基本原則。
2、調(diào)攝精神：
“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，稱為七情。
既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂觀的情緒、坦蕩的胸懷。
3、保養(yǎng)正氣：
氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。
所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
三、順應(yīng)自然養(yǎng)生法
“順?biāo)臅r(shí)，益壽年”
四、調(diào)神養(yǎng)生有哪些內(nèi)容?
1.安心養(yǎng)神：
“難得糊涂”，“跳出三界外，不在五行中”，安心處世，光明磊落，樂觀開朗，隨遇而安，乃是安心養(yǎng)神的靈丹妙方。
2.四時(shí)調(diào)神：遵照春夏秋冬四季不同特點(diǎn)，采用不同方式，使精神情志隨之而活潑向上(春)、暢達(dá)愉快(夏)、恬靜收斂(秋)、藏而不泄(冬)。有利于人體陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，氣血平和。
3.以心治神：
要隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要獨(dú)自苦思冥想，憂愁傷悲或憤憤不平。
4.情感節(jié)制：
善于節(jié)制情感，是精神修養(yǎng)高雅的體現(xiàn)。適當(dāng)控制自己情緒，是保證健康的措施之一。
5.精神寄托：
人到垂暮之年，總會(huì)有一種失落感，只要人老心不老，對(duì)工作和事業(yè)充滿信心，就不會(huì)覺得老態(tài)已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的話，仍然會(huì)老當(dāng)益壯地發(fā)揮自己的余熱，安度晚年。
人與自然和諧則身體健康，自然環(huán)境變化，生態(tài)失衡，則會(huì)導(dǎo)致人類疾病。臨證之時(shí)，不能只就病看病，還要觀天察地、審人事民風(fēng)。不同時(shí)期，不同的社會(huì)環(huán)境，疾病發(fā)病就有不同的特點(diǎn)。中醫(yī)學(xué)發(fā)展的歷史就證明了這一點(diǎn)。當(dāng)今，社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境、人事民風(fēng)與古代有了很大的差異，強(qiáng)調(diào)要從中醫(yī)學(xué)角度與時(shí)俱進(jìn)地、辯證地分析總結(jié)心腦系疾病發(fā)病學(xué)新規(guī)律，審證求因，并因人、因時(shí)、因地論治。
今日之“天”，已非古時(shí)之“天”。工業(yè)文明的飛速發(fā)展，亦帶來(lái)嚴(yán)重的大氣污染，由此產(chǎn)生的溫室效應(yīng)影響了正常的大氣環(huán)流，加上過度的森林采伐，造成氣候異常，自然災(zāi)害較頻繁。從中醫(yī)理論而言，清陽(yáng)為天，但如今濁熱壅滯，蒼天之氣不清不凈，加之賊風(fēng)數(shù)起，故肺氣先病，失其清肅，久而不解則痰濁壅肺之病日增。
察今日之“地”，亦非古時(shí)之“地”。在城市，高樓林立，廠房棋布，工業(yè)廢水污染江河。人們所住所行皆為鋼筋、水泥、磁磚等含有一定的放射污染的金石之物，所食所衣皆不離化工原料。在鄉(xiāng)村，森林采伐過度，土壤板化，水土流失。從五行而言，火、金、土獨(dú)旺，而水木不足，清秀不濟(jì)，濁滯有余。
人處天地之間，大地猶如生身慈母，滋養(yǎng)萬(wàn)物，而今，金石與污濁滲溢，對(duì)自然環(huán)境有一定污染，在人而言，脾氣先失健運(yùn)之機(jī)，氣機(jī)先滯，有不病痰濕乎?
審人事民風(fēng)。從飲食上說(shuō)，當(dāng)今糧食多施化肥提高產(chǎn)量，化肥雖能充形，不能育精，只能助痰生瘀。且當(dāng)今飲食之中多夾雜各種化學(xué)物質(zhì)，擾亂脾胃沖和之氣，久則，氣機(jī)不和，多生痰濕之患。另外，現(xiàn)代一些化學(xué)合成西藥多損傷脾胃，非但傷正氣，且多使邪氣閉陷難出，與痰相結(jié)則更纏綿難解。
彩云之南，乃民族聚居之地，其地民風(fēng)淳樸，民性豪放，更隨生活水平的提高，不少人吸煙兇酒、恣食肥甘、辛辣厚味，脾胃運(yùn)化不及，更為痰濕開源啟路。再者，當(dāng)今工作壓力大、生活節(jié)奏快，精神緊張，肝失蔬泄條達(dá)，肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，暗耗陰血，思慮過度，勞傷心脾，亦助痰生。綜觀三者，無(wú)不與痰濕關(guān)系密切。
論治現(xiàn)代心腦系疾病，首重一個(gè)“痰”字，認(rèn)為臨床上心腦系疾病都與痰相關(guān)。
張景岳指出“此人之稟賦言，則先天強(qiáng)厚者多壽，先天薄弱者多夭。”(《景岳全書.傳忠錄.先天后天論》)。明確了人能否盡享天年，除與個(gè)人的德、智及個(gè)人衛(wèi)生、飲食營(yíng)養(yǎng)、良好的心理狀態(tài)、適當(dāng)?shù)膭谧鬟\(yùn)動(dòng)、生存的自然和社會(huì)環(huán)境安寧祥和等諸多因素相關(guān)外,其所稟受的父母(先天)遺傳因素起著根本的作用。但景岳更強(qiáng)調(diào)后天的作用，正如他在《先天后天論》中所說(shuō)：“后天培養(yǎng)者壽者更壽，后天斫削者夭者更夭”;“若以人之作用(后天)而言，則先天之強(qiáng)者不可恃，恃則并失其強(qiáng)矣;先天之弱者當(dāng)知慎，慎則人能勝天矣。”
中年時(shí)期，臟腑經(jīng)絡(luò)其盛已定，也是陽(yáng)氣自半之時(shí)，人體正處于一個(gè)由盛而衰的過渡階段，在此階段, 大多日益困于酒、色、財(cái)、氣、功名之中，以致機(jī)體迅速地由盛而衰，出現(xiàn)諸多疾病和早衰之象。所以欲享天年，中年是個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。應(yīng)抓緊這個(gè)機(jī)遇，把握中年元?dú)馍形创笫У纳硖攸c(diǎn)，及時(shí)“修理”后天調(diào)養(yǎng)之不慎以及機(jī)體出現(xiàn)的陰陽(yáng)失衡，再振根基，使臟腑經(jīng)絡(luò)之盛況得以延續(xù)，衰弱之狀得以緩至，將一個(gè)健康的體魄帶入高壽之域，正如景岳所言“人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，然再振根基，尚余強(qiáng)半”(《中興論》)。
景岳亦據(jù)此指出，“可見天之大寶，只此一丸紅日;人之大寶，只此一息真陽(yáng)”(《類經(jīng)附翼.求正錄.大寶論》),“陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭”,因此，匡復(fù)元?dú)?，貴在保持真陰真陽(yáng)的充盈和脾胃的健運(yùn)，生活調(diào)攝在疾病的預(yù)防和治療中起著重要作用，既要正視人的生理和社會(huì)需求，同時(shí)應(yīng)當(dāng)對(duì)這些需求有所節(jié)制，主張保持心情舒暢，調(diào)整情志;節(jié)制飲食，減輕體重;戒煙限酒，控制血糖;勞逸結(jié)合，適度鍛煉，是防治疾病的前提，
五、中國(guó)著名養(yǎng)生家
莊子：戰(zhàn)國(guó)時(shí)代哲學(xué)家，享年84歲，養(yǎng)生觀點(diǎn)有三點(diǎn)：
養(yǎng)生三戒
孔子：春秋末期思想家、教育家，享年73歲。著有《春秋》。
日常生活不要過極
葛洪：晉代醫(yī)學(xué)家。著有《抱樸子》、《肘后方》。
在《抱樸子·養(yǎng)生論》提出：“無(wú)久坐、無(wú)久行、無(wú)久視、無(wú)久聽。不饑勿強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲”等飲食起居養(yǎng)生法。并進(jìn)一步指出養(yǎng)生應(yīng)避六大障礙，即“一曰薄名利，二曰禁聲色，三曰廉貨財(cái)，四曰損滋味，五曰除佞妄，六曰去沮嫉”等，從思想行為和對(duì)待生活的態(tài)度方面提出了較客觀的勸解。
節(jié)欲養(yǎng)精
孫思邈：唐代醫(yī)學(xué)家，著名養(yǎng)生家，壽高102歲。著有《千金要方》、《千金翼方》。 孫氏認(rèn)為注重養(yǎng)生首先要調(diào)攝好自己的精神，主張“身無(wú)妄動(dòng)，心無(wú)妄念”。由于情緒的劇烈波動(dòng)能使人致病，故指出“思慮最傷神，喜怒傷和息”。
其次，提倡“運(yùn)動(dòng)調(diào)息法”，認(rèn)為身體常處在適量的運(yùn)動(dòng)之中，能使氣血肢體條達(dá)和暢、精神內(nèi)生。
在日常生活中，告誡人們要“節(jié)欲養(yǎng)精”。
樂觀養(yǎng)神
蘇東坡：宋代著名文學(xué)家，著有《蘇沈良方》、《問養(yǎng)生》、《養(yǎng)生說(shuō)》等。
蘇氏一生身處逆境，當(dāng)他被貶赴海南島后，仍樂觀地說(shuō)“九死南荒吾不恨，快游奇絕冠平生”。 蘇氏這種胸懷坦蕩、心襟開闊，對(duì)人生的積極態(tài)度是有利于身體健康的。另外在他的著述中主張多食蔬菜，倡導(dǎo)郊游，并習(xí)練氣功以強(qiáng)健身體。
六、古代名人的養(yǎng)生法
1、南宋大詩(shī)人陸游，一生寫詩(shī)近萬(wàn)首，而在兵荒馬亂的年代，竟活了85歲高齡，他的養(yǎng)生之法很值得人們借鑒。
食粥養(yǎng)生：食粥，能培養(yǎng)胃氣，滋生津液，又容易消化，實(shí)為養(yǎng)生之佳品。
洗腳養(yǎng)生：陸游的第二種養(yǎng)生方法就是睡前熱水洗腳。
前人經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為：“春天洗腳，升陽(yáng)固托;夏天洗腳，濕邪乃除;秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育;冬天洗腳，丹田暖和”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：腳與人體的健康是息息相關(guān)的，日本人稱之為人體的“第二心臟”。臨睡前用熱水洗腳，能起到刺激穴位、舒經(jīng)活絡(luò)、使之氣血通暢的作用。
掃地養(yǎng)生：陸游有一首掃地詩(shī)：“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課堂奴，亦以平血?dú)?。按摩與導(dǎo)引，雖善亦多事。不如掃地去，延年直差異。”
帝王之養(yǎng)生
2、清代高宗乾隆皇帝，名愛新覺羅·弘歷，享年89歲，是中國(guó)歷代封建皇帝的長(zhǎng)壽冠軍。 (自秦至清共259個(gè)皇帝，平均壽命39.2歲)
他長(zhǎng)壽的秘訣有：
十六字訣：
吐納肺腑：黎明即起，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。
活動(dòng)筋骨：多進(jìn)行各種體育鍛煉，強(qiáng)身健骨。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：老年人根據(jù)需要適當(dāng)吃滋補(bǔ)品。
十常四勿： 十常即齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、眼常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旋、腳常伸、肛常提。四勿即食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。
帝師之養(yǎng)生
3、毛澤東很推崇他的老師除特立的養(yǎng)生方法，并將這些方法概括為：
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度
4、馬寅初先生在他百歲大壽仍紅光滿面，他的長(zhǎng)壽秘訣就是熱冷水浴和爬山兩項(xiàng)。尤其是熱冷水浴，四季不斷，數(shù)十年如一日。
這種先熱水，后冷水的洗澡法，有人稱之為“馬寅初的長(zhǎng)壽洗澡法”。
名醫(yī)之養(yǎng)生
2、葉天士的抗老秘訣：
葉天士，清代醫(yī)學(xué)家，出身醫(yī)門世家。為造福子孫后代，他把自己嘔心瀝血積累了幾十年的“抗老秘訣”傳于世人。其“秘訣”為：
(1)守病機(jī)，重脾腎。認(rèn)為老年病主要是因?yàn)槠⑽柑撊鹾拖略I虛。因此，他主張老年病重在健脾、補(bǔ)腎。
(2)顧胃氣，忌燥膩。認(rèn)為人有胃氣則生，無(wú)胃氣則死，老年人脾胃虛弱，切忌“油膩礙脾，剛燥損胃”。
(3)護(hù)正氣，慎攻下。根據(jù)老年人正氣虛弱的特點(diǎn)，認(rèn)為“圣人以真氣不可泄，老年當(dāng)遵守”，“高年不敢過清過消，保真為要”。要護(hù)正氣，保真元，以扶正固本，此為治療老年病之大法，不可輕易攻伐。
(4)參氣象，審體質(zhì)。老年人適應(yīng)能力弱，身體狀況易受天氣變化影響，防病治病須考慮季節(jié)和氣候的變化。
武術(shù)家之養(yǎng)生
4、“長(zhǎng)江大俠”呂紫劍
呂紫劍1893年生于湖北宜昌的一個(gè)武術(shù)世家。有一身好武功，人稱“長(zhǎng)江大俠”。不但壯舉不亞于津門大俠霍元甲和關(guān)東大俠杜心五，而且至今健在。
呂紫劍老人3歲習(xí)武，20年學(xué)藝，勤學(xué)苦練，繼承武當(dāng)歷代宗師內(nèi)功心法，自創(chuàng)“八卦混元養(yǎng)生功法”，使自己受益而且高壽。
呂老長(zhǎng)壽秘訣之一就是“懂醫(yī)，通醫(yī)”，從文武兩路走上長(zhǎng)壽之道，文即醫(yī)，武即功。 節(jié)制飲食是呂老長(zhǎng)壽的又一經(jīng)驗(yàn)。他說(shuō)：“早要吃得飽，午要吃得好，晚要吃得少。” 在呂老的長(zhǎng)壽秘訣中，充足的睡眠也占有重要地位。
八、養(yǎng)生二十宜
1、發(fā)宜常梳：
每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。
中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。
常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。
2、面宜多擦：
每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。
早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng)府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。
3、目宜常運(yùn)：
經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶?，反復(fù)七八次;再?gòu)挠叶现磷笙?，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。
4、耳宜常彈：
用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。
5、舌宜舔腭：
舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促使津液的分泌。
中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。 6 、齒宜數(shù)叩：
叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。
7、便宜禁口：
指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。
練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。
8、濁宜常呵：
“不潔之氣，甚于利刃”。
在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有利。
9、體宜常動(dòng)：
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。
不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。
10、肛宜常提：
常提肛對(duì)防治痔瘡有效。
方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。
11、身宜常?。?/p>
常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。
12、足宜常?。?/p>
每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。
洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。
13、精宜常固：
古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生。”
性生活過度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)體生理功能而促使早衰。故對(duì)性生活能節(jié)制者，多能長(zhǎng)壽。
14、氣宜常養(yǎng)：
氣為人生四大患(酒、色、財(cái)、氣)之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。
氣之中以怒氣為最兇。
故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。
否則大怒傷肝，既能敗事，也會(huì)傷體。
15、心宜常寬：
指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。
16、神宜常凝：
指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。
17、營(yíng)養(yǎng)宜備：
指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營(yíng)養(yǎng)素都須供應(yīng)無(wú)缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。
18、飲食宜慎：
飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。
19、起居宜時(shí)：
生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。
20、勞逸宜均：
指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對(duì)平衡，才能不影響健康。
八、食養(yǎng)歌
谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補(bǔ)脾食紅棗。
番茄補(bǔ)血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。
魚蝦能把乳汁補(bǔ)，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)高。生津安神數(shù)烏梅，潤(rùn)肺烏發(fā)食核桃。
蜂蜜潤(rùn)燥又益壽，葡萄悅色令年少。生梨飯后化痰好，蘋果消食營(yíng)養(yǎng)高。
木耳抗癌素中葷，黃瓜減肥有成效。海帶含碘消淤結(jié)，香菇存酶腫瘤消。
胡椒除寒兼除濕，菜花常吃癌癥少。柑桔消食化痰液，抑制癌癥獼猴桃。
紫茄祛風(fēng)通脈絡(luò)，蓮藕除煩解酒妙。白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌細(xì)胞。
勸君不妨多食療，必定少擔(dān)藥包包。
九、體療歌
健康長(zhǎng)壽三做到，藥療食療和體療。食療要比藥療強(qiáng)，體療更比食療好。
深吸氣，慢呼出，吐故納新醒頭腦。四肢動(dòng)，徒手操，關(guān)節(jié)靈敏好手腳。
快步走，慢步跑，慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操，潤(rùn)喉潔口牙齒牢。
跳跳老年迪斯科，精神煥發(fā)又年少。太極拳，氣功操，疏通經(jīng)絡(luò)百病消。
勤游泳，冷水澡，紅潤(rùn)皮膚精神好。打乒乓，玩小球，活動(dòng)手眼鍛煉腦。
爬樓梯，慢登高，舒筋健脾心肺好。前后仰，原地跳，活血化淤固腎腰。
祝君健康長(zhǎng)壽
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