冬季如何預(yù)防高血壓冬季高血壓預(yù)防措施
冬季寒潮襲來(lái)，氣溫驟降之時(shí)，要注意防寒保暖，避免嚴(yán)寒刺激，特別是高血壓冬季的預(yù)防措施要做好。那么冬季應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
冬季高血壓預(yù)防措施
1、正確用藥
首先要注意的是,冬天降壓藥的服用需要請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自身情況科學(xué)、及時(shí)地調(diào)整,原則一:如在夏季因血壓降低已減少降壓藥劑量,隨著冬季來(lái)臨血壓增高,應(yīng)逐步恢復(fù)至原有劑量;如在夏季沒(méi)有減少劑量,冬季應(yīng)依據(jù)血壓情況適當(dāng)增加劑量。原則二:應(yīng)在血壓高峰到來(lái)之前服藥,凌晨血壓較高的患者,建議每天醒來(lái)吃降壓藥。
2、注意血壓監(jiān)測(cè)
一天要選擇早、中、晚不同的時(shí)間測(cè)血壓2～3次,找到規(guī)律,血壓變化要及時(shí)發(fā)現(xiàn),注意監(jiān)測(cè),血壓高了要及時(shí)調(diào)整藥物,以減少心腦血管病危險(xiǎn)。如果患者對(duì)自己具體的血壓狀況不了解,可以到醫(yī)院做一個(gè)24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè),這樣對(duì)于治療和調(diào)整藥物會(huì)更合理些。
還有一些患者,總是希望能提前輸些活血化瘀類的藥物提前預(yù)防一下,這種方法只有短期預(yù)防作用,真正保持穩(wěn)定持久療效的主要靠長(zhǎng)期、規(guī)范的服藥治療。因此,對(duì)這種方法即不推薦、也不阻止,依患者的情況、意愿以及時(shí)間而定。
3、適宜運(yùn)動(dòng)
冬天的運(yùn)動(dòng)也要特別注意,老年人晨練的時(shí)間一般不提倡過(guò)早,最好在早餐后八、九點(diǎn)左右開(kāi)始。早上運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先服降壓藥,吃完早飯,等吃的降壓藥開(kāi)始起作用了,血壓也開(kāi)始正常了,太陽(yáng)出來(lái)再做運(yùn)動(dòng)比較安全。如晨練過(guò)早,清晨的寒冷會(huì)使血管驟然收縮,導(dǎo)致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作。另外,在清晨開(kāi)門、窗時(shí)應(yīng)站在門窗的側(cè)面,避免突然接觸冷空氣。在戶外運(yùn)動(dòng)要注意天氣變化。
4、起居有度
還要特別注意生活方面的調(diào)理。冬天的飲食要忌高鹽高脂肪的食物,多吃新鮮的蔬菜水果,高鹽會(huì)引起血壓增高。另外,酗酒會(huì)引起血壓突然升高,導(dǎo)致腦出血。另外,冬天適當(dāng)吃一些高熱量的食物是可以的,但動(dòng)物性脂肪不能過(guò)量。心情舒暢對(duì)預(yù)防高血壓也非常重要的。
冬季高血壓患者降血壓方法
1、歌聲
音樂(lè)能夠舒緩神經(jīng),放松緊張的情緒。而每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘,就能使你的血壓降低25%。聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松,并使你的心跳變得緩慢,較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜,同時(shí)可以降低你的血壓。
2、大自然
無(wú)論是自己欣賞花園,還是在公園里漫步,只要把自己融入大自然中,就能使你的血壓降低11%。這樣做能立刻平息心中的緊張,包括使腎上腺也平靜下來(lái),每天20分鐘就能奏效。
3、充足睡眠
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音,汽車聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量,它會(huì)干擾睡眠,而且會(huì)越來(lái)越厲害?；謴?fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。
4、小信息
每個(gè)月看一次報(bào)刊,每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓,如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣,那就可以控制并保持血壓的降低。做法是:手掌并攏從上到下輕輕磨擦,同時(shí)屈伸你的手指,然后食指拇指交叉摩擦幾次,最后雙掌并攏再輕柔幾下。
高血壓患者冬季飲食原則
1、改善生活習(xí)慣,達(dá)到均衡飲食。首先,進(jìn)食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進(jìn)食動(dòng)物脂肪、動(dòng)物油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
2、多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時(shí)不可過(guò)度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
3、限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對(duì)血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。
5、起床后的3至4小時(shí)是每天血壓的高峰期,此時(shí)最容易發(fā)生心腦血管意外,故建議高血壓患者可在清晨起床后喝一杯清水,以降低血液粘稠度,以防心血管意外。
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