上班族如何護理頸椎

時間：2016-10-15 08:40:09 杭威854由分享

　　白領(lǐng)整天一個姿勢地坐著，久而久之難免會落下各種職業(yè)病，尤其是頸椎病，那么上班族怎么預(yù)防頸椎病，護理頸椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　上班族頸椎護理方法

　　1、少用筆記本電腦

　　筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

　　2、元寶形聚氨酯枕頭

　　根據(jù)人體工學(xué)，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最適合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據(jù)溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

　　3、電腦操作正確坐姿

　　電腦操作的正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地，使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。

　　4、適時休息換個姿勢

　　每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

　　白領(lǐng)保護頸椎的睡眠小方法

　　1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應(yīng)略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

　　2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發(fā)生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

　　3、喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病，所以要注意。

　　4、習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

　　5、枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。蒲絨質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

　　6、頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。