白領(lǐng)養(yǎng)生食譜有哪些好的食物
現(xiàn)在很多白領(lǐng)壓力大，導(dǎo)致晚上睡眠不好，怎么樣可以改善這種情況呢?有哪些食物可以幫助白領(lǐng)們做到催眠養(yǎng)生呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
白領(lǐng)催眠養(yǎng)生食譜
酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠癥，不論病史長短，均有一定效果。
蔥棗湯
大紅棗20克，蔥白7根。將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，用大火煮沸，約20分鐘，再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。
棗麥桂圓湯
小麥60克，大棗14枚，桂圓肉去殼核7個(gè)，三物洗凈加水共煮，待棗麥?zhǔn)旌笕∈?，每日一到兩次?/p>
玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克，羊心50克，食鹽500克。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽，煎煮10分鐘待冷備用，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用時(shí)可邊烤邊食。此品宜熟食。
丹參冰糖水
丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘，去渣，加冰糖適量，以微甜為度，分兩次飲用。此對(duì)長期不眠患者有安神作用，對(duì)伴有冠心病、肝病等慢性病患者，還有改善原疾病的功能。
五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患有遺精多夢，心悸失眠者，可收全面雙調(diào)的效果。
蓮心茶
蓮子心，生甘草各3克，開水沖泡代茶，每日數(shù)次。有清心、安神、降壓功效，此茶對(duì)患有高血壓病，經(jīng)常失眠者非常適用。
玉竹心子
玉竹50克，豬心500克，生姜、蔥、食鹽、花椒、白糖、味精、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)，用水稍潤，煎熬二次，收取藥液約1，500克，將豬心破開，與藥液、生姜、花椒、蔥同置鍋內(nèi)，在火上煮到六成熟，撈出稍曬涼。將豬心放在鍋內(nèi)，用文火煮熟撈起，在鍋內(nèi)加湯適量，放入食鹽、白糖、味精和香油適量，熬成濃汁，將其均勻涂在豬心里外既成。
白領(lǐng)飲食養(yǎng)生原則
一要減少脂肪的攝入。“白領(lǐng)”先生或“白領(lǐng)”小姐都要控制總熱能的攝入，減少脂肪攝入量，包括素油，少吃油炸食品，維持正常的體重，以防超重和肥胖。
二要保證維生素充足。維生素和無機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，多食糙米、全麥、黃豆，增加體內(nèi)維生素b1、維生素b6的含量;多吃蔬菜和海帶，補(bǔ)充抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素c、維生素E和微量元素硒等;多飲牛奶和酸奶保證體內(nèi)的鐵和鈣營養(yǎng)水平。
三要補(bǔ)充氨基酸。腦中的游離氨基酸包括谷氨酸、?；撬岷吞於彼?。在平衡蛋白質(zhì)供給的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加含有上述氨基酸豐富的食物，有助于減輕腦的疲勞。糧食中含谷氨酸較多，貝殼類食物中含有豐富的?；撬?，豆類、芝麻等含有較為豐富的谷氨酸及天冬氨酸，應(yīng)適當(dāng)多吃。此外，磷脂的補(bǔ)充對(duì)腦的功能有重要的作用。大豆和魚類中含有豐富的磷脂，多食大豆對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。
白領(lǐng)飲食養(yǎng)生誤區(qū)
近四成白領(lǐng)主食攝入量不足
此次調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：39%的白領(lǐng)每天主食攝入量不足250克，女性主食攝入量不足的比例明顯高于男性;總體只有22%的白領(lǐng)較常吃粗雜糧，其中男性食用粗雜糧的比例為19%，女性為26%，男性食用粗雜糧的比例較女性少。
交叉分析來看，膳食觀念調(diào)查中認(rèn)為自己飲食健康的白領(lǐng)中，41%的白領(lǐng)每天主食攝入量不足;認(rèn)同“米飯是最適合中國人的主食”的白領(lǐng)中，38%的白領(lǐng)每天主食攝入量不足;了解“膳食寶塔”的白領(lǐng)中，44%的白領(lǐng)每天主食攝入量不足。
專家建議：一般成人每天攝入250～400克為宜，另外要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天攝入主食中應(yīng)該有50～100克粗糧。
主食并非長胖禍?zhǔn)?/p>
數(shù)據(jù)也顯示，因擔(dān)心體型而減少主食攝入量的比例，上海遠(yuǎn)高于其他城市，達(dá)82%，女性比例明顯高于男性，自認(rèn)膳食健康的白領(lǐng)明顯高于不健康的白領(lǐng)。
專家建議：人是否長胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。相反，每頓吃兩種以上的主食，現(xiàn)在廣受推薦。而如果長期主食攝入量不足也會(huì)給身體造成極大危害，身體所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的廢物不能及時(shí)排除，就會(huì)造成膚色暗淡、臉色難看。
葷食比例遠(yuǎn)大于推薦量
幾位朋友下館子吃飯，點(diǎn)上10個(gè)菜，8個(gè)葷菜兩個(gè)涼菜，這是生活中常見的現(xiàn)象。讓人匪夷所思的是，調(diào)查表明：認(rèn)同“葷少素多是合理搭配”的白領(lǐng)占總體81%之多，但在這81%的白領(lǐng)中只有25%的白領(lǐng)在生活中遵循了這個(gè)理念“吃素食較多”。 23%的白領(lǐng)吃葷食較多，54%的白領(lǐng)葷素差不多比率相當(dāng)，沒有足夠的素食。
專家建議：如果主食攝入量過少，而動(dòng)物性食物又?jǐn)z入過多，對(duì)大腦的危害會(huì)很嚴(yán)重，因?yàn)閯?dòng)物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全，會(huì)使血液中積聚更多的有毒廢物——酮，它能引起惡心、疲勞以及損害腦部健康。
到底應(yīng)該怎么吃?正確的選擇應(yīng)該先吃主食和青菜，再選擇肉類。這樣就能保證吃的素食比肉食多。如果想減肥，還可餐前喝湯。早餐也一樣，應(yīng)該先吃主食，如米、面、粥等，再喝牛奶，再吃雞蛋，最后吃水果。如果先吃雞蛋或牛奶，往往導(dǎo)致吃不下主食，而被動(dòng)減少了主食的量。
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