便秘吃什么食物好

時間：2016-08-23 18:11:55 思行858由分享

　　很多人都有便秘的經(jīng)歷，便秘是一件可大可小的事情，不及時處理會造成嚴重的后果，便秘吃什么蔬菜好呢?那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的便秘吃什么食物好，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>

　　便秘吃什么食物最好

　　火龍果

　　火龍果富含可溶性膳食纖維，有減肥潤腸、預(yù)防和治療便秘之功效。火龍果的果肉中含有很多黑色籽粒，雖不會被腸道消化吸收，但卻能刺激腸道蠕動，促進腸道的內(nèi)容物更快地排出體外。其他帶有細小籽粒的水果，如獼猴桃、草莓、桑葚等，也能預(yù)防便秘的作用。

　　竹筍

　　竹筍富含粗纖維，能刺激腸道蠕動、促進消化、消除積、軟化糞便并幫助其排出體外，還可減少糞便在腸道中的停留時間。因而有助于治療和防止便秘，對于預(yù)防消化道腫瘤也有一定的功效。

　　酸奶

　　喝酸奶的好處極多，酸奶含有活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等豐富的益生菌，能抑制腐敗菌的繁殖生長，調(diào)整腸道菌群，保護腸道粘膜，調(diào)節(jié)恢復(fù)腸道功能。酸奶含有的有機酸還能夠刺激腸壁，增強腸道的蠕動，起到促進排便的效果。

　　堅果

　　堅果的植物纖維含量也極高，并且還含有豐富的維生素B、維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸等成分。而亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維一同刺激腸道的蠕動，從而達到潤腸通便、治療便秘的作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜有潤腸通便之作用，可激活人體胃腸道中的益生菌，促進胃腸蠕動，促進和恢復(fù)排泄功能的正常。長期喝蜂蜜能有效治療和預(yù)防便秘，但蜂蜜的種類很多，去火效果好的蜂蜜，如油菜蜜、洋槐蜜、荊條蜜等，對于治療單純性便秘有不錯的效果。而棗花蜜、荔枝蜜、龍眼蜜等性平偏溫的蜂蜜，治療便秘的效果則不大。

　　便秘的飲食規(guī)則

　　1、以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

　　2、多以豆類取代肉類：以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

　　3、常吃乳制品：夏季經(jīng)常便秘吃什么好?牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補充益菌，調(diào)整腸胃機能。

　　4、研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強，促進腸道蠕動，增加排便功能。

　　5、補充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水)，以促進便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水，不妨改喝白婆婆酵素，對于潤腸通便也是很不錯的。

　　長期便秘的人容易皮膚粗糙，暗淡無光，而且還會有痘痘的困擾，所以從基本的飲食開始入手，并且慢慢融入運動，就能很好地改善便秘狀況。