青少年吃什么食物可以健腦
青少年吃什么食物可以健腦
青少年每天學習都要花費不少腦力，因此需要及時的補腦健腦才行。那么青少年吃什么健腦呢?下面是小編為你推薦青少年可以用來健腦的食物，希望能幫到你。
青少年可以用來健腦的食物
1、金槍魚
富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進腦細胞生長。
2、檸檬
檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁。
3、菠蘿
菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助。
4、芹菜
芹菜能激起人的靈感，所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經(jīng)系統(tǒng)，這是產(chǎn)生富有創(chuàng)新思想的前提。
5、黃花菜
富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1均為大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此，它被人們稱為“健腦菜”。
6、大豆
大豆的植物蛋白質(zhì)含量豐富，并含有異黃酮，是天然植物雌激素，作用于大腦的海馬記憶中樞，能強化記憶。
7、糙米
糙米中含有各種維生素，對于保持認知能力至關(guān)重要。吃魚還有助于加強神經(jīng)細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
8、小米
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主將之稱，小米還有能防治神經(jīng)衰弱的功效。
青少年營養(yǎng)早餐食譜
青少年的營養(yǎng)早餐食譜需要按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則,將每個營養(yǎng)早餐食譜的設(shè)計,盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。每個營養(yǎng)早餐食譜應(yīng)有肉奶蛋類、面點類、蔬菜類等三部分組成,在餐后加一份瓜果以補充維生素。每個營養(yǎng)早餐食譜設(shè)計的烹調(diào)制作要求,應(yīng)當使之既有利于每個正在生長發(fā)育階段學生的消化吸收,又適合學生的食欲口味。
膳食要多樣化,量要充足且平衡合理。根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況,做到主副食粗細搭配、葷素、干濕適宜寶寶營養(yǎng)食譜,多供給乳類和豆制品,保證鈣的供應(yīng)充足。另外青少年的午餐也要充分重視,學?；蚣彝ト缒転楹⒆犹峁┵|(zhì)量好的午餐,對提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。
青少年健康飲食的注意事項
1、飲食定時定量,不少于三餐
青少年這個時候的消耗比較的多,飲食需要定時定量,而且飲食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品,每天都需要供應(yīng)富含營養(yǎng)元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、動物血、肝等食物。
2、低營養(yǎng)食物及快餐應(yīng)少吃
青少年是一個需要充足營養(yǎng)的年齡,平時飲食最好是少吃高熱量低營養(yǎng)的零食,或者是快餐食品。青少年要養(yǎng)成愛吃雜食的習慣,比如可以多吃核桃、堅果、黑米粥等食物。
3、不宜暴飲暴食或者節(jié)食
青少年的女性很容易出現(xiàn)跟風減肥的壞習慣,比如節(jié)食,節(jié)食不當會導(dǎo)致人體營養(yǎng)嚴重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至還會出現(xiàn)閉經(jīng)的現(xiàn)象,還有可能會引起“神經(jīng)性厭食癥”。
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