夏季有哪些健康減肥方法
夏季有哪些健康減肥方法
夏季是減肥的最佳時(shí)間，那么夏季如何減肥呢?怎樣減肥才最有效呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你夏季有哪些健康減肥方法。
夏季健康減肥秘訣
1、不要“被剝奪”
如果你只是一味地追求快速減肥而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，減肥并不等于少吃，而過(guò)度節(jié)食反而是越減越肥的陷阱哦!事實(shí)上，如果你每天攝入的熱量低于1000卡路里的話，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)變慢。而一旦你恢復(fù)之前的飲食，你就會(huì)比任何時(shí)候都會(huì)胖得更快。
2、多“睡”一會(huì)兒
睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那么，睡覺是如何幫助我們減肥的呢?缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就是非常健康有效的減肥法了!
3、不要忘記早餐
不吃早餐似乎是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的好方法，但其實(shí)，忽略早餐會(huì)讓你在一整天內(nèi)因?yàn)轲囸I或者被剝奪感而貪得無(wú)厭地大吃大喝。而計(jì)劃以外的高熱量零食更是無(wú)可避免的。根據(jù)研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
4、減肥需要定期鍛煉
每?jī)芍芤淮蝺扇齻€(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣并沒有達(dá)到快速減肥的功效。相比之下，堅(jiān)持有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣反而對(duì)加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運(yùn)動(dòng)，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網(wǎng)球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)哦!
5、不要忘了飲料也有熱量
當(dāng)我們?cè)谟?jì)算食物的卡路里的時(shí)候，大多數(shù)人往往忽略了飲料的熱量，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你攝入更多的熱量哦!
6、多喝水能讓你快速瘦
水是我們的身體調(diào)節(jié)溫度、消除不必要的代謝產(chǎn)物以及加快代謝的重要物質(zhì)。沒有飲用足夠的水是在節(jié)食減肥的人最常見的錯(cuò)誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導(dǎo)致代謝出現(xiàn)故障，這就意味著減肥的速度會(huì)更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對(duì)減肥非常有利哦!
7、不要小看零食的熱量
也許你已經(jīng)仔細(xì)地計(jì)劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導(dǎo)致你發(fā)胖的元兇之一哦!它們會(huì)毀掉你的飲食減肥計(jì)劃，甚至讓你之前的努力付之流水。亂吃零食會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但是，理智地吃零食確實(shí)減肥的好方法。餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅(jiān)果、低脂酸奶等等，這樣有助于控制食欲和減少饑餓感，對(duì)健康快速減肥非常有效。
8、不要設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)
如果你第一個(gè)星期就想要減掉9磅的體重，那就注定你會(huì)是失敗的。不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)會(huì)讓你感覺到最終的目標(biāo)更加遙遠(yuǎn)，也會(huì)讓你望而止步，甚至是知難而退。而現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)是成功瘦身的關(guān)鍵。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每周減少1-2磅是最理想的減重速度。
9、不要經(jīng)常性地稱重
經(jīng)常稱重是大多數(shù)減肥者都會(huì)陷入的瘦身誤區(qū)。其實(shí)，經(jīng)常性地稱體重不僅不會(huì)更你帶來(lái)更多的動(dòng)力，只會(huì)讓你的情緒更加混亂，對(duì)減肥非常不利。由于多種原因，人的體重在一天之內(nèi)會(huì)有一定的差異，而這種不穩(wěn)定是會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生很消極的影響，對(duì)減肥也一樣不利哦!
夏季健康減肥注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說(shuō)，正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。
5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼，若來(lái)場(chǎng)冷水澡或來(lái)瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體帶來(lái)過(guò)大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來(lái)溫度正常后，再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
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