20歲女生如何養(yǎng)生

　　20歲是女生最漂亮的時期，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你20歲女生如何養(yǎng)生。

　　健康養(yǎng)生法一：干燥，光喝水可不夠

　　春天的到來，萬物復(fù)蘇，但是隨著而來的就是冬季帶來的干燥并沒有在春季得到緩解，相反，春季更應(yīng)該補水，去緩解干燥，人們都覺得既然干燥那就多喝一點水吧，其實這是一個錯誤的觀念，舒友廉主任說一味的補水不好反而會帶來很大的傷害，大量的喝水不好，但是短時間內(nèi)喝太多的水也是不正確的，人體一般是會借助尿液和汗液將多余的水分排出，這樣錯誤的喝水只會給腎臟造成更大的負(fù)擔(dān)。

　　緩解干燥應(yīng)以食補為主，多吃一些應(yīng)季的瓜果蔬菜。瓜果蔬菜屬于益陰食品，有生津潤燥、清熱通便之功，果蔬中含有大量水分，可清熱瀉火，潤腸清肺，不但能補充人體的津液和所需維生素，還可改善燥氣對人體造成的不良影響。

　　健康養(yǎng)生法二：洗臉不宜用冷水

　　很多人推崇用冷水洗臉，認(rèn)為一方面用冷水刺激面部皮膚，可以提高人體對寒冷的適應(yīng)能力，進(jìn)而增強免疫力，對健康有好處，另一方面是說冷水洗臉可以收斂毛孔，緊致皮膚。舒友廉主任認(rèn)為，溫水洗臉才是對護(hù)膚的基礎(chǔ)。臉部的皮膚比較嬌嫩，應(yīng)該好好呵護(hù)，而不是去刺激。洗臉時用溫水，可以使皮膚在放松的狀態(tài)下，打開毛孔，排出贓物，并分泌出油脂鎖住水分，進(jìn)而形成皮膚的保護(hù)層。另外，毛孔的收縮過程非?？欤瑤缀跏峭瑫r進(jìn)行的，所以也沒必要為了收斂毛孔，而冷熱水交替潔面，而且冷熱交替很容易導(dǎo)致面部紅血絲現(xiàn)象，對敏感肌膚的人來說情況可能會加重。

　　健康養(yǎng)生法三：內(nèi)外結(jié)合，打造秀發(fā)

　　很多時候都會聽見有人抱怨頭發(fā)一到了春季就會越來越干枯了，沒有光澤。“頭發(fā)就像莊稼，你對它好，它也對你好”，舒友廉主任笑著說，“想有一頭秀發(fā)，得內(nèi)外結(jié)合”。

　　從內(nèi)來說，首先要按時吃飯、均衡營養(yǎng)，保證睡眠時間和質(zhì)量，精神放松，擁有良好的精神狀態(tài)，其次，在飲食方面，注意補鐵。鐵是人體內(nèi)所必需的一大微量元素，而現(xiàn)在人們體內(nèi)普遍缺鐵，長期缺鐵造成的營養(yǎng)不良和缺鐵性貧血，會導(dǎo)致頭發(fā)干枯分叉、失去光澤，甚至大規(guī)模的掉發(fā)脫發(fā)。對此，可以選擇用鐵鍋炒菜或吃含鐵的醬油，補充鐵元素。

　　從外來講，在平時的洗發(fā)護(hù)發(fā)上，要盡量選擇有品質(zhì)保障的大品牌，少用有控油效果的洗發(fā)水。洗完頭發(fā)后要先要用干毛巾用輕壓的方式將水份擠干，才使用吹風(fēng)機，盡量縮短吹風(fēng)機使用時間，而且頭發(fā)吹風(fēng)機之間的距離最好遠(yuǎn)一些，在15cm-17cm為佳。

　　健康養(yǎng)生法四：洗澡，別洗的太干凈

　　人的表皮深處有一層基底細(xì)胞，晝夜不停地分化出角質(zhì)細(xì)胞。這些角質(zhì)細(xì)胞保護(hù)著全身，在新陳代謝過程中逐漸移向表面而死亡，最外層老化的角質(zhì)細(xì)胞會自然地成片脫落。日常洗澡可以洗掉自動脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢，對皮膚有一定的保護(hù)作用。

　　很多喜歡干凈的人，為了保持自身的清潔，總是過于頻繁的洗澡，害怕自己身上有細(xì)菌，反復(fù)的洗澡就怕哪里不干凈，而且還用到了很多的工具，例如搓澡巾、去角質(zhì)沐浴液等等，用這些以保證自身更加的干凈，其實這只是一個心理安慰而已。舒友廉主任表示，其實在人的皮膚表層是有一層油脂的，這個油脂是有著很大的作用的，起到了保護(hù)皮膚以及滋潤皮膚的作用，一旦洗澡的次數(shù)過多，特別是使用這些洗澡的工作反復(fù)的揉搓皮膚，很容易就會破壞皮膚層的油脂，間接的就會導(dǎo)致皮膚的干燥，甚至嚴(yán)重的就會出現(xiàn)瘙癢的現(xiàn)象，很容易就會造成我們的皮膚提前的老化衰老。

　　健康養(yǎng)生法五：正確洗澡的方法

　　身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當(dāng)增加洗澡次數(shù)。老年人皮脂腺分泌減少，可適當(dāng)減少洗澡次數(shù)。

　　對于大多數(shù)在衛(wèi)生條件不是很差的環(huán)境工作的人來說，尤其在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結(jié)構(gòu)。人的皮膚最外面是角質(zhì)層，自動脫落的角質(zhì)層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護(hù)作用。如果洗澡過勤，將角質(zhì)層傷害，其保護(hù)皮膚的作用就會失去，皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分更容易蒸發(fā)掉，皮膚就會干燥。按照中醫(yī)的說法就是“燥則生風(fēng)，生風(fēng)則癢”，其中“風(fēng)”在這里是指一種病因，在身體內(nèi)游走不定，從而導(dǎo)致皮膚瘙癢。

　　當(dāng)然，洗澡頻度應(yīng)因時因地而異：南方天熱時，一天沖涼3次也不為過;北方天冷時，三周洗澡1次也不算少。

　　洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。人體每排出一公斤汗水，約可帶走540卡熱量。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。

　　但是時間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回?fù)]灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。